瑜伽培訓|舞伽專業(yè)培訓|鯉城區(qū)瑜伽

瑜伽——頭碰膝式的作用：

功效：這個體式作用在于平衡體內(nèi)he爾蒙分泌和人體系統(tǒng)內(nèi)的du素；此外還能增加面部肌肉的血液和氧氣供應，使皮膚恢復彈性，保持青春活力。

動作：手杖式起步，彎曲左腿，讓左腳碰到右大腿內(nèi)側(cè)；接著，輕輕地向前彎曲，讓頭去觸碰膝蓋，讓手去抓腳踝。保持姿勢幾秒鐘；放松，另一側(cè)重復動作。

自古以來，從文化背景看，瑜伽，男人生來就被定義為頂天立地，要努力工作，瑜伽培訓，要去鍛煉，去競爭來讓自己變得強壯才能保護自己和家人！精神上也不能松懈，潛意識里要不停地督促自己不能停止腳步，去工作和鍛煉。但是他們也有疲勞想要也休息和放松的時候，這時男性同胞們就需要放慢腳步，去體驗你正在做的事情。學會感受這個過程的美麗；否則，一切都是白駒過隙碌碌無為的。

鍛煉方式會影響生活方式。作為一個在男權(quán)社會中的男人，必須學會應對壓力和困境，并意識到你是怎么樣的人，瑜伽，而不是你想成為什么樣的人。因此沒有比瑜伽更好的方法來幫你達到這樣的效果。下面就推薦一些非常適合男性練習的瑜伽姿勢。

1：花環(huán)式

體式：該體式是個蹲姿體式，由于現(xiàn)在久坐的生活方式，下蹲做起來不再那么容易，所以要多做這個體式練習?；ōh(huán)式屬于瑜伽初級體式，優(yōu)質(zhì)時間是早晨空腹時練習，一個姿勢保持60秒左右。

功效：該體式可以幫助男性打開臀部，伸展腳踝和小腿，它能調(diào)節(jié)腹部，增強新陳代謝；這種姿勢甚至可以鍛煉背部和頸部。

體式：該體式以印度神話神話中的勇士virabhadra命名。屬于初級瑜伽體式，早上空腹練習為好，姿勢保持30秒左右即可。

功效：zhan士1式可以增強手臂，肩膀和腿的力量，充分擴展胸部和肺部，有助于促進健康的呼吸，改善身體的平衡和穩(wěn)定性。

體式：站立前屈式可以強烈拉伸身體，動作要求彎腰后頭部放在低于心臟的位置，這屬于中級瑜伽體式，適宜早上空腹練習，動作保持15-30秒。

功效：該體式可以拉伸小腿，強化大腿和膝蓋，減輕壓力和焦慮；該姿勢可以緩解脖子和背部的緊張，降di血壓，改善骨質(zhì)疏松癥。

4：式

體式：的姿勢是一個簡單的背部彎曲，屬于初學者級別的流瑜伽體式。建議在早晨空腹及清腸的條件下練習；姿勢保持30到60秒。

功效：該體式能夠增強背部肌肉，增強臀部肌肉；這個姿勢能讓人平靜下來，增強耐力。

5：倚腳尖式

體式：該體式可以提高整體身心健康，姿勢是艾楊格瑜伽初級水平瑜伽體式。早晨空腹練習為好，保持姿勢30秒鐘。

功效：經(jīng)常練習倚腳尖式可以增加身體肌肉的柔韌性，肌肉緊張，改善xuao化不良的問題，刺激前l(fā)ie腺。

6：手倒立式

體式：手倒立需要雙手雙臂承擔整個身體的重量，姿勢屬于一個gao級瑜伽體式。早晨空腹練習好，保持姿勢1-3分鐘。

功效：該體式可以使手臂變得強壯、敏捷和靈活；增加你的耐力，減少腹部脂肪，更能靈活頭腦和提高信心。

體式：該體式通常用于瑜伽課結(jié)束，放松身心；屬于斯湯加瑜伽初學者體式。練習時保持身體放松10到15分鐘。

功效：它能夠減少疲勞和抑郁，放松肌肉，治liao失mian；促進血液循環(huán)，對神經(jīng)系統(tǒng)疾病、xiao喘和糖niao病有良好作用。

關(guān)于我們：

豐澤區(qū)舞伽健身中心（原雪晴東方舞）創(chuàng)辦于2013年7月，創(chuàng)始人張雪晴，出生于是1981年10月，鯉城區(qū)瑜伽，福建泉州人，2010年開始接觸健身行業(yè)，在短短幾年內(nèi)，雪晴老師不但積累了多年教學經(jīng)驗，還獲得多個專業(yè)及授權(quán)資格，在2013年最終找到了優(yōu)質(zhì)合伙人；現(xiàn)位于泉州市最繁華的商業(yè)圈——豐澤區(qū)浦西萬達中心A座2206單元，它是國內(nèi)5A寫字樓，在22高樓層最敞亮方位，站得高看的遠，空氣更佳。