瑜伽學(xué)習(xí)圖片|舞伽專業(yè)培訓(xùn)(在線咨詢)|鯉城區(qū)瑜伽

提升身體柔韌度的方法——學(xué)會(huì)正確呼吸

這與我們前面所說的“不要強(qiáng)迫”的想法相聯(lián)系。慢慢地，鯉城區(qū)瑜伽，自然地深呼吸，放松身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢(shì)中感到舒適和安全。

同時(shí)，把吸氣呼氣同動(dòng)作結(jié)合起來將有助于你做好瑜伽姿勢(shì)。例如，練習(xí)瑜伽輪式體式時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動(dòng)作時(shí)更容易一些。

培訓(xùn)范圍：

主要經(jīng)營(yíng)：肚皮舞（東方舞）、爵士、瑜伽等三大專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)，項(xiàng)目：半年專業(yè)（初級(jí)系統(tǒng)）和一年專業(yè)（初中g(shù)ao級(jí)系統(tǒng)），瑜伽，教材保質(zhì)保量教學(xué)、包、推薦就業(yè)；另外附帶健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，瑜伽學(xué)習(xí)圖片，卡項(xiàng)：月卡、半年、一年。

歡迎大家來電咨詢！

在懶洋洋的陰雨天氣中，身體可能會(huì)覺得困瑜伽修復(fù)頓，工作之后很疲憊，那么，你需要練習(xí)修復(fù)性瑜伽。

簡(jiǎn)單地說，就是“不用力“瑜伽，幾乎都是被動(dòng)的練習(xí)買沒有主動(dòng)的瑜伽修復(fù)發(fā)力。這些練習(xí)可以有效修復(fù)身體能量，在家就可以瑜伽修復(fù)練習(xí)哦！

①：下犬式變體

在門把上套上一個(gè)瑜伽帶，另外一端套在骨盆前側(cè)雙腳打開與髖同寬，雙手打開略比肩寬讓身體自然放松，不用太強(qiáng)迫自己去延展背部保持1-2分鐘

還是一樣做下犬式，但是在手肘外側(cè)套上瑜伽帶，額頭放在磚塊上

②：挺尸式變體

2張毛毯折疊成長(zhǎng)方形，放在中背部下方到小腿中段雙腳腳踝套上瑜伽帶穩(wěn)定，腳跟放在磚塊上方雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上保持3-5分鐘

③：椅子上的后彎體式

椅子背對(duì)墻，面對(duì)墻坐立，在臀部后方放個(gè)卷起的瑜伽墊緩慢往后躺，雙腿向前伸直踩墻直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽墊的兩端手肘往內(nèi)夾，保持1分鐘頭放在瑜伽磚上，雙手抓住瑜伽椅背兩側(cè)保持1分鐘

④：俯臥扭轉(zhuǎn)體式

兩張折疊的毛毯，瑜伽的基本十二式動(dòng)作，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝蓋上往下趴下去，大腿小腿90°，手肘彎曲，大臂和肩膀一條直線轉(zhuǎn)頭向左，右耳朵放在毛毯上保持5分鐘，換邊

⑤：倒箭式變體

椅子背對(duì)墻放，肩膀放在折疊的毛毯上雙手抓住椅子腿兩側(cè)，雙腿踩在墻上，彎曲膝蓋緩慢伸直雙腿，臀部放在椅子前側(cè)邊緣保持2-3分鐘

培訓(xùn)范圍：

主要經(jīng)營(yíng)：肚皮舞（東方舞）、爵士、瑜伽等三大專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)，項(xiàng)目：半年專業(yè)（初級(jí)系統(tǒng)）和一年專業(yè)（初中g(shù)ao級(jí)系統(tǒng)），教材保質(zhì)保量教學(xué)、包、推薦就業(yè)；另外附帶健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡項(xiàng)：月卡、半年、一年。

歡迎大家來電咨詢！