武宣*_廣州嬌之美生物_植物纖維*法

經(jīng)期后一周如何?

　　1、扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　2、仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，植物纖維法，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，顧問，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，武宣，來回做幾次。

　　3、肩部仰起

　　以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，產(chǎn)后健康，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

很多人天天都叫著要，可是體重始終降不下去，有一些管不住嘴邁不開腿了的人自然是不必多提，可是確實有些人每天盡量健康飲食，按時做運動，體重依然降不下來。這是因為她們在過程中犯了一些錯誤，不但影響了速度，還有可能影響到自己的健康。

　　有哪些錯誤可能會影響我們的速度呢？

　　1、不按時排便

　　現(xiàn)在的生活壓力非常大，生活節(jié)奏非?？欤芏嗳艘幻ζ饋砗薏坏眠B上廁所的時間都可以壓縮。不僅如此，在早上，你是否有過因為貪戀溫暖的被窩而不去上廁所的經(jīng)歷呢？經(jīng)常的忍耐會造成排便不暢，最終導致。這會使我們的體內積聚，影響我們的體內循環(huán)，甚至使我們的代謝變慢，會嚴重影響我們的速度。

　　2、不睡覺

　　很多人的時間是擠出來的，而且還是從自己的睡眠時間里擠出來的。這些人還振振有詞的說：我連睡覺的時間都拿來了！可是你知道嗎？睡眠不好，不但會很容易增加我們進食的欲望，還可以讓我們的身體分泌出大量減緩代謝的，這反而會降低我們的效率。因此我們應當盡力保障6到8小時的睡眠。

　　3、只吃蔬菜

　　很多人非常，在期間拒絕了一切碳水化合物和肉類，甚至連水果都拒之門外，只吃蔬菜。這是不對的！雖然蔬菜是一種非常健康的食物，可是如果只吃蔬菜，會使我們的身體嚴重缺失營養(yǎng)，更可能會導致我們的肌肉量降低。如果我們的肌肉含量降低，就會使我們每天自然消耗的卡路里減少，不但會嚴重降低我們的速度，更不利于身體健康。

　　4、不運動

　　如果我們對營養(yǎng)學稍有了解，就會知道：攝入要比消耗簡單的太多！一兩米飯給我們帶來的熱量，就需要45分鐘的健美操才能消耗掉。這就給了很多人偷懶的借口——我每天吃的那么多，根本沒有充足的大塊時間拿來運動。可是即便這樣，我們也是可以通過運動來的，現(xiàn)在有很多時間短、消耗熱量大的操，一般只需要4-10分鐘。在我們工作之余，抽出幾分鐘來做鍛煉，不但可以，還可以有效的降低職業(yè)病的發(fā)作概率。

　　溫馨提示

　　不一定非要給自己拿出大塊時間做健康的料理，做長時間的有氧運動。只要我們在生活中避免快餐食品、垃圾食品，在走路時腳步加快些，上樓時盡量少坐電梯，多爬樓梯，堅持下去也可以達到很好的效果。