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幸運(yùn)葉子分享：冬天的運(yùn)動(dòng)裝備

冬天即將到來，天馬體育，運(yùn)動(dòng)的人就有點(diǎn)煩惱了，因?yàn)榇┑纳贂?huì)覺得冷，穿得多有很麻煩。其實(shí)，幸運(yùn)葉子認(rèn)為：冬季健身穿衣也很講究的，最適合的就是穿三層在冬季健身?！　?/p>

冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

　　冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣，能及時(shí)排出運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗。建議，老年人冬季戶外鍛煉最1好“三層著裝”。

　　——內(nèi)層排汗層 內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)覺得冷，因?yàn)樯砩铣龊?，浸濕了棉的?nèi)衣，無法快速地排汗，這就加大了患感1冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面，使得汗水不會(huì)直接在皮膚表面蒸發(fā)，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發(fā)吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導(dǎo)水性的材料制成。

　　第二層——中層保暖層 年輕人1流行穿著的一種抓絨衣，其實(shí)也很適合老年人鍛煉時(shí)穿著。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對(duì)皮膚不好，其實(shí)不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成在衣服內(nèi)的空氣層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快干的特點(diǎn)，因此很適合老年人外出運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。

　　第三層——外層阻絕防護(hù)層 老年人冬季不妨趕趕時(shí)髦，穿件沖鋒衣。起風(fēng)的時(shí)候，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運(yùn)動(dòng)后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個(gè)問題。沖鋒衣能防風(fēng)、保暖和透氣，除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最1低之外，還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風(fēng)。

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幸運(yùn)葉子小談球類中最累的是哪一項(xiàng)

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體育競(jìng)賽往往要求運(yùn)動(dòng)員支付最1大膂力、接受最1高精力負(fù)荷?！白闱蚧实邸必惪硝U爾在2002年杯足球賽中總結(jié)說:“踢足球干脆就是負(fù)荷太大，天馬體育供應(yīng)，為了冠1軍呀、獎(jiǎng)杯呀……不斷地面對(duì)賽事。拿全國聯(lián)賽來說，踢60場(chǎng)或70場(chǎng)球，哪里還有頂1級(jí)成果可言，不在場(chǎng)上跛行和踉蹌現(xiàn)已不錯(cuò)了?！彼倪@番話在踢球者聽來非常中聽，但也有不少其他體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員覺得“貝爺”的話有點(diǎn)過了?！短咔蛘摺冯s志也以為，全國聯(lián)賽沒有球員踢過60場(chǎng)的，一般最多在50場(chǎng)左右。

　　了解各種球類運(yùn)動(dòng)對(duì)球員的力氣、耐力和速度的要求于練習(xí)至關(guān)重要。不用說，足球競(jìng)賽確實(shí)是耗膂力、耗精力的球類競(jìng)賽。身體素質(zhì)、踢球技巧和競(jìng)賽策略等有必要全1面合格；再說，正常競(jìng)賽時(shí)刻長達(dá)90分鐘，競(jìng)賽場(chǎng)地廣大，是球類競(jìng)賽之最。今日，一場(chǎng)競(jìng)賽下來，球員均勻跑動(dòng)旅程約為10.3公里（1954年才4公里）。相比之下，手球的競(jìng)賽時(shí)刻為60分鐘，球員均勻跑動(dòng)旅程4700-5600米；籃球競(jìng)賽時(shí)刻按國際籃聯(lián)為40分鐘，按NBA為48分鐘，球員均勻跑動(dòng)旅程3000-4500米；室外曲棍球競(jìng)賽時(shí)刻70分鐘，球員均勻跑動(dòng)旅程5500-6500米；排球競(jìng)賽時(shí)刻40-120分鐘，球員均勻跑動(dòng)旅程最多900米；網(wǎng)球競(jìng)賽時(shí)刻均勻78分21秒，球員均勻跑動(dòng)旅程1950-2150米……

　　乍看起來，足球競(jìng)賽特別累人，但若仔細(xì)分析一下足球競(jìng)賽過程中球員的跑動(dòng)狀況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)10.3公里的跑動(dòng)中，有3.5公里的旅程，球員以7公里/小時(shí)的速度在場(chǎng)上“散步”；有4.5公里的旅程，踢球者以最1大14公里/小時(shí)的速度在慢跑；有2公里的旅程是以22公里/小時(shí)或更快一點(diǎn)的速度完結(jié)的；全場(chǎng)競(jìng)賽中，只有200-400米的間隔，天馬體育批發(fā)，球員們是以32公里/小時(shí)的速度在“拼命”的；而一面?zhèn)髑蛞幻媾軇?dòng)的間隔僅占150-200米。

　　跑動(dòng)和跑動(dòng)速度是闡明球員負(fù)荷的一個(gè)方面，別的一個(gè)方面是檢測(cè)球員耐力的繼續(xù)負(fù)荷。所以運(yùn)動(dòng)練習(xí)學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)重視運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值，它能更切當(dāng)?shù)仃U明球員的負(fù)荷大小及繼續(xù)負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，血乳酸值會(huì)明顯升高。1根據(jù)測(cè)驗(yàn)，手球球員和籃球球員的血乳酸值都會(huì)達(dá)到4-9毫摩爾/升（血乳酸濃度單位），而足球球員的血乳酸值在3-7毫摩爾/升（乳酸堆集至必定程度會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和肌力下降）。

　　負(fù)荷強(qiáng)度也是一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，籃球競(jìng)賽時(shí)，一個(gè)隊(duì)在場(chǎng)上操控球時(shí)，有必要在30秒鐘內(nèi)投籃出手（30秒鐘規(guī)則），所以等一場(chǎng)競(jìng)賽完畢，記分可在100以上。手球競(jìng)賽雖然時(shí)刻短于足球競(jìng)賽，但手球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度大于足球，60分鐘內(nèi)，球員們皆竭盡全力，沒有一個(gè)球員會(huì)在邊線“輕松”一下的。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度、跑動(dòng)間隔和繼續(xù)負(fù)荷率都相對(duì)較小，但是乒乓球是球類運(yùn)動(dòng)中最快的一種，和羽毛球一樣，球員的思想開不得半點(diǎn)小差，但羽毛球是球拍球類項(xiàng)目中最勞累的，加快和減速頻頻，擊球頻率極高。

　　幸運(yùn)葉子認(rèn)為從各種因素考慮，天馬體育運(yùn)動(dòng)，手球、足球、室外曲棍球、籃球和羽毛球等應(yīng)列為最累的球類運(yùn)動(dòng)。說到這里，幸運(yùn)葉子的分享就要結(jié)束了，如果大家喜歡幸運(yùn)葉子的分享的話，可以關(guān)注幸運(yùn)葉子的微博，更多精彩內(nèi)容等著你。