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丹尼斯-沃福的股二頭肌訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)：我喜歡在同一次股二頭肌訓(xùn)練中，既做俯臥雙腿彎舉，又做俯臥單腿彎舉。因?yàn)?，單腿彎舉就像是對(duì)股二頭肌進(jìn)行集中彎舉，你可以真正的在每一次動(dòng)作過(guò)程中，集中精神于肌肉的收縮用力。我通常先做俯臥雙腿彎舉和俯臥單腿彎舉，隨后以直腿硬拉動(dòng)作結(jié)束訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組，每組15---20次。

丹尼斯-沃福的肩部訓(xùn)練秘訣：我非常注重孤立刺激三角肌，迫使他們不得不承受所有的訓(xùn)練負(fù)荷，健身教練培訓(xùn)多少錢，而不會(huì)借助斜方肌肱三頭肌以及背闊肌的力量完成動(dòng)作。在肩部訓(xùn)練期間，我會(huì)盡量避免借助慣性完成動(dòng)作。我確保孤立刺激三角肌的秘訣就是，在做幾乎所有的肩部訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，都采用坐姿，這樣可以避免任何身體搖晃或借助其它部位的力量。這樣也固定了身體的角度，可以確保每一次動(dòng)作都精I(xiàn)確的聚焦到希望的目標(biāo)部位上。為了進(jìn)一步確保刺激只施加再三角肌上，我還會(huì)挺胸收腹，并且確保頭部和成一條直線。如果我把頭不像前低下去，訓(xùn)練負(fù)荷就會(huì)從三角肌轉(zhuǎn)移到斜方肌上。做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，健身教練培訓(xùn)，我會(huì)確保不是把手臂向外擺出去，而是通過(guò)收縮三角肌把啞鈴舉起來(lái)，并在動(dòng)作的頂部進(jìn)行收縮。

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      團(tuán)體表演性：團(tuán)體操是一項(xiàng)團(tuán)體性的操練活動(dòng)。表演者少則幾十人，多則成千上萬(wàn)人，具有廣泛的群眾性，一次性參與活動(dòng)的人數(shù)之多是其他體育項(xiàng)目和文藝形式無(wú)法相比的。通常團(tuán)體操是為了完成某項(xiàng)規(guī)模較大的表演任務(wù)才組織練習(xí)的，是一項(xiàng)典型的團(tuán)體表演性的項(xiàng)目。