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健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽(yáng)臺(tái)上。確定了器械的大小，你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，

選購(gòu)功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。如果要求老少皆宜，那更合適的就是跑步機(jī)了。

它是有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞，適合各類人。跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和

電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)

自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，

強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。對(duì)于年輕人，力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練是必不可少的，你可以買幾個(gè)小杠鈴。此外還有一些簡(jiǎn)易、

實(shí)用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。

戶外運(yùn)動(dòng)器材有什么作用？

  現(xiàn)在隨著我們生活質(zhì)量慢慢的變好，很多的人慢慢的也注重起健身了，現(xiàn)在我們生活中的很多健身場(chǎng)所那是擁有很多的

健身器材的，不過(guò)可惜的是這些場(chǎng)所那是需要付費(fèi)進(jìn)入的。戶外運(yùn)動(dòng)器材的出現(xiàn)這就提供了一種可以適合全民健身的平臺(tái)。

戶外運(yùn)動(dòng)器材它是建設(shè)在戶外的，在我們現(xiàn)在的很多時(shí)候我們那都是可以看到它的存在的，在很多公園廣場(chǎng)里面，或者是在一些

公寓里面那都是有它存在的。還多的老人那是會(huì)使用這些戶外運(yùn)動(dòng)器材的，可以說(shuō)它對(duì)于我們現(xiàn)在的老人健身幫助是比較大的。

海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開(kāi)，?？隗w育器材工程，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開(kāi)，?？隗w育器材，一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺(jué)到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，?？隗w育器材價(jià)格，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過(guò)頭了），?？隗w育器材廠，同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）。 

做法：跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。