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可以通過在跑步機(jī)上的訓(xùn)練來準(zhǔn)備公路比賽嗎?
可以將大多數(shù)訓(xùn)練都安排在跑步機(jī)上進(jìn)行,但必須要做出一些調(diào)整。對初學(xué)者來說,家用跑步機(jī)多少錢一臺,要加大傾斜度,跑步機(jī)多少錢一臺,并且每周要有一兩次“山地”模式訓(xùn)練。而且由于跑步機(jī)皮帶沖擊力比較小,在公路比賽前,要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備才能更好的保護(hù)著膝蓋。每周可以進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練,包括深蹲、平板支撐、俯臥撐等。在比賽前的四個(gè)星期里,每個(gè)星期至少要進(jìn)行一次室外跑步。








在用跑步機(jī)的時(shí)候,首先做熱身運(yùn)動伸展一下筋骨。這樣肌肉會更加容易舒展。以下有幾個(gè)熱身方法
1.向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。
3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。


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