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樓梯機介紹

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首先，從登山機的功能使用上來說，登山機鍛煉使用的方法很簡單，健身房樓梯機哪有賣，只要踩到踏板上雙腳相互交替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

樓梯機怎么使用？

1、使用時不要光腳或者穿皮鞋等；使用前做熱身運動，在登山前讓身體活躍起來；定期保養(yǎng)和調(diào)試；身體關(guān)節(jié)有損傷，或者不能正?；顒诱呱饔?。

2、在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時）的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果，這說明，在登山機上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實現(xiàn)脂肪的消耗。

3、登山機只需要提升坡度，而速度可以不變，甚至降低，就能達到使用者想要達到的鍛煉效果。將登山機坡度調(diào)整到40%，速度為3km/h，其鍛煉5分鐘的效果和在平臺跑步機上已8km/h的速度訓(xùn)練30分鐘的效果是相同的。

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樓梯機的正確使用方法

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登山機的四大功效：1、有效。2、雙重鍛煉。3、耗能更高。4、降低損傷。

登山機的正確使用方法：

1、手輕輕握住把桿，或者手指碰到把桿，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才，樓梯機哪有賣，抓握時就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁。

較佳的情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，健身樓梯機哪有賣，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，健身房樓梯機哪有賣，并稍向后夾，腹肌收緊。

3、每次步長盡量一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這么認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預(yù)期的效果。