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如何用樓梯機塑造臀線？

健身少不了的就是有氧運動，而爬樓梯是*的動作。當然，體重過重的人不適合這一運動哦。今天介紹的5個動作，也大多和爬樓梯相關(guān)。用樓梯機鍛煉身體的同時順便再加強臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動作：樓梯機彈力帶深蹲跳。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，健身登山機什么牌子好，直到臀部低于髖關(guān)節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級臺階上，雙手可以借力。如此反復(fù)。

第二個動作：樓梯機負重爬樓梯。動作要領(lǐng)：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，上身保持不動，家用登山機什么牌子好，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺階。如此反復(fù)。

第三個動作：樓梯機站姿俯身后抬腿。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，登山機什么牌子好，一只腳置于樓梯機上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時向前微傾。如此交替反復(fù)。

第四個動作：樓梯機站姿后側(cè)抬腿。動作要領(lǐng)：一只手扶在樓梯機的把手上，健身房登山機什么牌子好，同一側(cè)的腿置于樓梯機上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機的運動，叉腰一側(cè)的腿盡可能向側(cè)后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復(fù)。

第五個動作：彈力帶倒退爬樓。動作要領(lǐng)：身體背朝樓梯機站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

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樓梯機健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

專業(yè)評價：動作必須要專業(yè)，練習過程中切忌利用扶手支撐，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，運動強度也達不到訓(xùn)練的要求。建議練習者跟自身身體素質(zhì)，在運動中加入間歇性訓(xùn)練。

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樓梯機產(chǎn)品特性

型 號:力健Elevation 樓梯機 SE3HD面板

16英寸1080P高清超大觸摸屏，操作更加直觀、反應(yīng)靈敏。 內(nèi)置*的真人跑步軟件 Runsocial。 力健樓梯機是行業(yè)內(nèi)同類產(chǎn)品中占地面積較小的。操作板采用模塊化構(gòu)造，售后服務(wù)人員可以更加輕松地維護設(shè)備內(nèi)部。高靈敏馬達更加耐用了，在25種速度級別中提供流暢的速度轉(zhuǎn)換（從12階/分鐘-185階/分鐘）。 把手上的開始、停止以及速度按鍵便于用戶在訓(xùn)練過程中隨時調(diào)整訓(xùn)練強度。 通過LFconnect.com網(wǎng)站，俱樂部可以了解設(shè)備的使用率以及用戶的健身習慣。俱樂部可以利用該資源確定商業(yè)決策、保留會員并提高總體利潤。 Lifescape互動訓(xùn)練程序，在加利福尼亞、法國還有德國開始你的健身之旅。設(shè)備的坡度和阻力會隨著程序中地形的變化而產(chǎn)生相應(yīng)變化。

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