跑步機(jī)-北京奧力來健身-家用跑步機(jī)

為什么下跑步機(jī)時(shí)容易摔倒？

摔倒的一個(gè)重要原因就是“不會(huì)用暫停鍵”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們習(xí)慣性地按動(dòng)暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險(xiǎn)的，因?yàn)榇藭r(shí)身體沒有得到一個(gè)降溫時(shí)間！跑步后的降溫和冷卻時(shí)間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個(gè)過程會(huì)使心率和血壓快速下降，家用跑步機(jī)哪個(gè)品牌好，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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跑步機(jī)效果不佳？那是你根本不會(huì)玩

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時(shí)間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，跑步機(jī)，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

意思就是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來修復(fù)或者填補(bǔ)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機(jī)上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，家用跑步機(jī)，走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑，以此反復(fù)。

當(dāng)然，這也是循序漸進(jìn)的過程，如果體能尚未達(dá)到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

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跑步機(jī)的保養(yǎng)知識(shí)介紹

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減酯效果相對(duì)更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

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