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腰部保護(hù): 腰力鍛煉:所謂腰力,其實(shí)是指腰與腹的合成力。要同時(shí)練習(xí)腰腹部的爆發(fā)力,給你介紹一些簡(jiǎn)單有效的方法,相信堅(jiān)持下去會(huì)對(duì)你有幫助: 1、蛙跳(有效的動(dòng)作,不過(guò)前后幅度要大); 2、快速仰臥起座,快速背起; 3、負(fù)重體前屈; 4、所有的動(dòng)作都應(yīng)在挺胸中完成,每次每個(gè)練習(xí)不少于3 組,每組不要少于10個(gè)。 腰部保護(hù)的注意事項(xiàng): 1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉靈活起到保護(hù)作用。 2、抬東西時(shí),采用正確姿勢(shì),即在下蹲姿勢(shì)下,用腿的力量將重物抬起,以免造成腰部損傷。 3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,增強(qiáng)腰部肌肉力量,以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。

保護(hù)腰的方法:走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,護(hù)腰,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì),熱灸塑形護(hù)腰帶,邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí),離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱護(hù)腰,陶醉在溫馨的家庭生活中。
小燕飛” 鍛煉時(shí)可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開(kāi)床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開(kāi)床面,持續(xù)3秒~5秒,順勢(shì)塑身護(hù)腰帶,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期,5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況可做1-2組。
如何護(hù)腰:做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng):
做些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng),可增加腰部的靈活力、活動(dòng)筋骨,減少腰椎病發(fā)生的概率,比如瑜珈、一些拉伸運(yùn)動(dòng),做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)專業(yè)的人士指導(dǎo),避免拉傷。
雙手經(jīng)常揉搓腰部:
在有空的時(shí)候,我們可以將雙手搓熱,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促進(jìn)腰部的血液循環(huán),減少腰椎病的發(fā)生,如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié),要揉開(kāi),這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。
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