康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱護(hù)腰-健思品(在線咨詢)-護(hù)腰

腰部保護(hù)：

腰力鍛煉：所謂腰力，其實(shí)是指腰與腹的合成力。要同時(shí)練習(xí)腰腹部的爆發(fā)力，給你介紹一些簡(jiǎn)單有效的方法，相信堅(jiān)持下去會(huì)對(duì)你有幫助：

1、蛙跳（有效的動(dòng)作，不過(guò)前后幅度要大）；

2、快速仰臥起座，快速背起；

3、負(fù)重體前屈；

4、所有的動(dòng)作都應(yīng)在挺胸中完成，每次每個(gè)練習(xí)不少于3 組，每組不要少于10個(gè)。

腰部保護(hù)的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。

2、抬東西時(shí)，采用正確姿勢(shì)，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。

保護(hù)腰的方法：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，護(hù)腰，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，熱灸塑形護(hù)腰帶，邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，康磁遠(yuǎn)紅自發(fā)熱護(hù)腰，陶醉在溫馨的家庭生活中。

小燕飛”

鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開(kāi)床面，持續(xù)3秒～5秒，順勢(shì)塑身護(hù)腰帶，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況可做1-2組。

如何護(hù)腰：做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)：

做些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，可增加腰部的靈活力、活動(dòng)筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)專業(yè)的人士指導(dǎo)，避免拉傷。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開(kāi)，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。