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跑步機跑步方法介紹

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的較大安全運動心率，一般是220-年齡，商用跑步機哪個品牌好，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后邊3-5分鐘，把速度調到你能跑的速度上限，堅持到結束，享受這個過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過不是調速度，而是調坡度。

3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調整到你的速度上限，保持5分鐘左右，然后把速度調整到你覺得很輕松的速度，員工健身房跑步機哪個品牌好，比如8左右，讓呼吸平復一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強，可以再來一組。這也很刺激。

5、 拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側轉30度左右，右彎道把身體向右側轉30度左右，這有點側身跑的感覺。

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跑步機概述

跑步機的速度是設定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，跑步機哪個品牌好，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間后就可以按自己的計劃勻速運動了。有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于效果和關節(jié)損傷來說，由于跑步機經(jīng)過了一代代的改良，機跑比路跑對關節(jié)的保護更好，跑步機的坡度調節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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選購跑步機需要考慮什么問題

跑步機速度考慮跑步機，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步

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