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使用跑步機(jī)的其他注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量。上跑步機(jī)后從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，這個(gè)過(guò)程建議持續(xù)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié)，家用跑步機(jī)，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專門講過(guò)這點(diǎn)，即遵循腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現(xiàn)在20歲，那么心臟每分鐘跳動(dòng)120~160下，就是你的較佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍內(nèi)跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強(qiáng)。一旦超過(guò)自己有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率，請(qǐng)立即降速讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

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跑步機(jī)的功效

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：時(shí)間30～40分鐘

因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。量將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但盡量不要低于20分鐘，家用跑步機(jī)品牌排行榜，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的量在6.5公里/時(shí)，而女的則量在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，家用跑步機(jī)報(bào)價(jià)，也更自然安全。

用跑步機(jī)做速度訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？

一般來(lái)說(shuō)，用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練，有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1. 確定好自己的目標(biāo)配速，并且折算成跑步機(jī)時(shí)速（大部分跑步機(jī)都用時(shí)速顯示）

2. 確定好間歇時(shí)間，因?yàn)榕懿綑C(jī)在進(jìn)行速度變化的時(shí)候并不是瞬間產(chǎn)生，需要短暫幾秒的變化時(shí)間，所以在進(jìn)行速度調(diào)節(jié)的時(shí)候需要計(jì)算好因?yàn)榕懿綑C(jī)訓(xùn)練所帶來(lái)的時(shí)間差。

3. 在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度速度訓(xùn)練需要有很好地適應(yīng)能力，尤其是在跑步機(jī)速度變化的時(shí)候，需要身體有意識(shí)的適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的配速，這樣可以更好地幫助訓(xùn)練。小提示：用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機(jī)使用方法，并適應(yīng)各類目標(biāo)配速的情況下，先從簡(jiǎn)單的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開(kāi)始，等熟練之后，再進(jìn)行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。

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