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下犬式小腿啟動伸展： 1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。下犬式小腿啟動伸展 2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。下犬式小腿啟動伸展 3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。下犬式小腿啟動伸展 4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。下犬式小腿啟動伸展 5.便能訓練到跟腱部位。下犬式小腿啟動伸展 四、肌群鍛煉拉伸拉伸梨狀肌梨狀肌位于臀大肌內面，屬于影響髖關節(jié)活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。梨狀肌的主要功能是髖關節(jié)舒展（站立）時向外旋轉腿部。髖關節(jié)彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。
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