肌肉不均衡使用有哪些項目可以調-女人肌肉不均衡使用-貝殼瑜伽

2 On one acsion a student comes to him for healing and es this question to TK: “What fees do I need to pay?”- “How long have you had this desease” asks T.K. – “more than 20 years” comes the reply – “Then it will cost you one hundred rupees， bring them next class” (that was the equivalent of about US$ 5000 of today).

有一位學生來到咨詢臺問詢他療愈與體式：“我需要支付多少費用？” - “你什么時候開始受這種疾病影響 ？” Krishnamacharya問 - “20年以上” 學生回答 - “那么它將花費你一百盧比，下一堂課交”（這相當于今天約5000美元）。

When the student returns the next week with the money， T.K. says: “I don’t want a hudnred rupees from you. You can take it back. I only wanted to know if you had enough committment to follow the disciplines and restricti I am going to suggest to you“

體式一

主要功效：打開胸椎

由于長期不正確的姿勢，很多人都或多或少有頸椎前傾的問題，呼吸也會變得淺短，女人肌肉不均衡使用，因此個體式的主要作用就是被動地打開你的胸椎。

此體式需要用到兩個瑜伽磚，一個橫著放，放在胸椎的正中間、肩胛骨的正后側；而另一個則豎著放在頭后側，然后雙手放于身體兩側，閉眼停留5-15分鐘。

這個姿勢很簡單，也特別適合在工作之后、睡覺之前做一下，可以起到放松的效果。

如果做的時候覺得你的頸部足夠放松，也可以試著把頭后側的瑜伽磚放低，讓胸椎更加打開。

體式二

主要功效：手臂前側的伸展

第二個體式需要用到瑜伽繩。首先把磚頭放在雙腳之間 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。將瑜伽繩疊三層，雙手握住兩端，大于自己的肩寬。

然后雙手往上，肌肉不均衡使用有哪些項目可以調，彎曲你的右手肘。左手將你的右手往后拉，這時你可以感受到右手臂前側的伸展。

在做這個動作的時候需注意，肌肉不均衡使用怎么辦，腹部始終保持收緊的狀態(tài)，并保持脊柱穩(wěn)定。

體式三

主要功效：肩頸及腋下伸展

下面這個動作需要我們十指相扣，掌心由前往上，手臂往內側夾緊，中指往上推同時腹部收緊。然后把手放在下巴下面，吸氣的時候雙手打開，感覺到腋下的伸展；呼氣的時候頭往后，再收回。

5個來回之后，可以同時鍛煉到你的肩頸和手臂內側腋下部位。甚至你可以在午休時間，端坐在辦公椅上做一下，有利于緩解一個上午積累的疲勞哦。

向后向上抬、右腿伸直延展左腳跟下壓地面，脊背延展肩頸放松，保持5輪呼吸07單推下犬式變體—式從單腿下犬進入，屈右膝、腳跟找臀右手離地、手臂延展打開翻轉身體，打開胸腔找天空右腿屈膝、右腳尖點地左腿伸直、左腳掌踩地左手推地，保持3-5輪呼吸08起跑式從式進入，呼氣翻轉身體朝地面雙手撐地，右腳向大步落雙手間右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟腹部貼靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5輪呼吸09一式從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上脊背延展，雙手掌心相對同肩寬10祈禱的山式呼氣，雙手合十來到胸前左腳向大步，雙腳并攏雙肩放松，肌肉不均衡使用有哪些項目可以改，進入祈禱的山式重復以上所有體式的反側練習行云流水的體式，不僅可以增強練習者的體力和柔韌性，還可以提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。有時候，多花一點時間在身體管理上，多年以后，你肯定會感謝現在的自己。今天給大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，體式之間銜接流暢，練習起來有一種流動之美，喜歡的伽人記得點個“在看”哦！






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