貝殼瑜伽(圖)-脊柱病癥怎么改善-女性脊柱病癥

17、Prana Vinyasa Flow Yoga 能量流瑜伽

創(chuàng)始人：Shiva Rea

能量流瑜伽融合了流暢的串聯(lián)、動態(tài)的冥想、狂喜舞蹈、奉愛瑜伽、育吠陀、音樂等元素，創(chuàng)意和能量，并借鑒了UY寰宇瑜伽的一些特色。

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18、Power Yoga 力量瑜伽

創(chuàng)始人：Beryl Bender Birch

力量瑜伽是結(jié)合了健身元素的流瑜伽，和斯湯加擁有許多相似之處，如氣息和動作同步；區(qū)別是是不固定的編排，可以通過增加體內(nèi)熱量，提高耐力、力量、柔韌，同時緩解壓力。

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19、Restorative Yoga修復(fù)瑜伽

基于B.K.S. Iyengar的教學(xué)

修復(fù)瑜伽的練習(xí)，會運(yùn)用輔具，每個體式停留5-10分鐘，所以一堂課的動作在5-6個左右，以接近地面的輕柔的后彎、前屈、扭轉(zhuǎn)為主。

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20、Rocket Yoga 火箭瑜伽

創(chuàng)始人：Larry Schultz

火箭瑜伽是基于斯湯伽的序列，創(chuàng)立的半固定序列，采用很多不同的變體對傳統(tǒng)的體式進(jìn)行了改變，適合不同程度的練習(xí)者。火箭瑜伽被設(shè)計(jì)來喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，并在需要的時候以珍貴的能量來滋養(yǎng)它。

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什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在斯湯伽初級中級序列的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新而來。它把流瑜伽的節(jié)奏感和斯湯伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中豐富多樣的變休，既可以發(fā)揮原有傳統(tǒng)休式的益處，又可以靈活適應(yīng)不同程度的學(xué)生，更是能有效幫助喚醒神經(jīng)系統(tǒng)。補(bǔ)充并快速恢復(fù)精神與能量。之所以稱為“RocketVinyasa”，是指有如火箭般，“它可以幫你更快的達(dá)成”，并該流派非常鼓勵在練習(xí)中發(fā)揚(yáng)用于變革自由創(chuàng)新的精神。

2、火箭人式的鍛煉方法

2.1、單腿保持平衡，雙手放在微屈的膝蓋上，利用雙臂穩(wěn)定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離，另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。

2.2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩(wěn)固。腹部內(nèi)收。使下背部穩(wěn)定，同時加固支撐腿一側(cè)的髖部。后腿盡量伸直，就像推動火箭向樣。

2.3、你有一種飛翔的感覺，髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展，使身體變得修長。腹部始終內(nèi)收，讓你感到輕盈。整個身體也處在即將打開的狀態(tài)。此時，任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧，哪怕還有一條腿著地。

3、為什么選擇火箭瑜伽

火箭瑜伽不僅包括了基本體式，也包括了更具挑戰(zhàn)性也更加多樣化的難度體式，比如在斯湯加序列中的一些手臂平衡和后彎體式?；鸺べた梢愿斓貛湍闾嵘w式水平。

也許堂課你會覺得，女性脊柱病癥，這個好像斯湯加，沒有什么特別呀!但是只要堅(jiān)持練習(xí)下去，你一定會有意想不到的收獲。堅(jiān)持練習(xí)數(shù)年，你會發(fā)現(xiàn)自己:

倒立不用再借助墻壁;倒立練習(xí)中停留的時間更長了;倒立的時候再也不用怕身體翻倒，因?yàn)榧绨蚝褪直劭梢愿訄?jiān)實(shí)有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強(qiáng)。

體式一

主要功效：打開胸椎

由于長期不正確的姿勢，很多人都或多或少有頸椎前傾的問題，呼吸也會變得淺短，因此個體式的主要作用就是被動地打開你的胸椎。

此體式需要用到兩個瑜伽磚，一個橫著放，放在胸椎的正中間、肩胛骨的正后側(cè)；而另一個則豎著放在頭后側(cè)，然后雙手放于身體兩側(cè)，閉眼停留5-15分鐘。

這個姿勢很簡單，也特別適合在工作之后、睡覺之前做一下，可以起到放松的效果。

如果做的時候覺得你的頸部足夠放松，也可以試著把頭后側(cè)的瑜伽磚放低，讓胸椎更加打開。

體式二

主要功效：手臂前側(cè)的伸展

第二個體式需要用到瑜伽繩。首先把磚頭放在雙腳之間 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。將瑜伽繩疊三層，雙手握住兩端，大于自己的肩寬。

然后雙手往上，脊柱病癥哪家靠譜，彎曲你的右手肘。左手將你的右手往后拉，這時你可以感受到右手臂前側(cè)的伸展。

在做這個動作的時候需注意，腹部始終保持收緊的狀態(tài)，并保持脊柱穩(wěn)定。

體式三

主要功效：肩頸及腋下伸展

下面這個動作需要我們十指相扣，掌心由前往上，手臂往內(nèi)側(cè)夾緊，中指往上推同時腹部收緊。然后把手放在下巴下面，吸氣的時候雙手打開，感覺到腋下的伸展；呼氣的時候頭往后，脊柱病癥哪家老師好，再收回。

5個來回之后，可以同時鍛煉到你的肩頸和手臂內(nèi)側(cè)腋下部位。甚至你可以在午休時間，端坐在辦公椅上做一下，有利于緩解一個上午積累的疲勞哦。