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動感單車訓(xùn)練完，需要補充些什么？

訓(xùn)練后，除了需要補充一些糖分，其他營養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補給品都是蛋白質(zhì)的上好來源。據(jù)估計，一個經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其體重的*數(shù)相同。比如，如果你的體重是140*，其中15%是脂肪，磁控動感單車多少錢，那你的體重是119*，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。

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動感單車的姿勢

正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，動感單車多少錢，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢也很重要?！耙话闳苏J為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作?！睂I(yè)教練石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，健身房動感單車多少錢，然后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?/p>

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動感單車上禁忌做哪些動作？

禁忌之一：向后踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，健身動感單車多少錢，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

禁忌之二：在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之三：把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

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