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這么多瑜伽流派，新手練哪個好？

上一篇討論了25種不同的瑜伽體系，內(nèi)江瑜伽，現(xiàn)在我們來聊聊新手入門該從何選擇。

首先，可以問一下自己為什么想練習瑜伽。*、理療身體、舒緩減壓、產(chǎn)后恢復等等，都是比較熱門的大家走進瑜伽教室的原因。

那么，如果你的目標是希望出汗的，那么熱瑜伽、流瑜伽、火箭流、斯湯伽等等，這些就都是一些比較合適的練習。

如果，你并不希望高強度的練習，或者，你有堅持其他的運動，比如游泳、跑步、器械健身等等，那么就可以選擇舒緩放松類型的瑜伽練習，如陰瑜伽、哈他瑜伽、靜態(tài)拉伸課程等等。

如果，你是因為工作生活壓力大或者身體出現(xiàn)了一定程度的腰酸背痛之類的問題，讓你走進了瑜伽教室，甚至孕期產(chǎn)后等特殊時期，那么瑜伽理療、呼吸冥想，都是非常好的幫助身心恢復平衡的方式。

當然，如果你是細節(jié)控同時又很有耐心，希望了解每個動作的所有細節(jié)，那么艾揚格再適合你不過了。

我們自然可以把瑜伽就當成健身的一種選擇來鍛煉，但相信堅持練習之后的某，瑜伽教練培訓學校，瑜伽一定會讓你好奇并去探索它所包含的其他意義。Namaste

右腿伸直呼氣，收腹、提胸前進入后彎吸氣，立直右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側后還原到山式站重復練習3-5輪下犬-海豹式-下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進入下犬重復5輪后進入嬰兒式放松斜板式-側斜板卷腹-斜板式從斜板式進入吸氣，轉身向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下重復5輪換反側下犬-斜板-四柱-下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，每日瑜伽，前移進入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱吸氣，手臂伸直進入斜板呼氣，上提進入下犬重復這組體式3-5輪下犬-斜板-四柱-上犬-下犬從下犬式開始，






難度較大的幾個創(chuàng)意瑜伽姿勢，來看看你練過幾個？在INS上，經(jīng)常會看到一些傳統(tǒng)體式的創(chuàng)新練習方法。這些創(chuàng)意體式不僅挑戰(zhàn)了自己的極限，還將體式轉換為一種藝術形式。也許我們永遠不會去挑戰(zhàn)這些姿勢，但我們也會因他們而受到一些啟發(fā)，一起來看看吧！1，超級扭轉這個體式讓全身舒展開。當您的長時間埋在書中時，瑜伽動作，這種肩膀和腿部的拉伸混合的體式就是個超級放松的姿勢。2，蜥蜴式變體挑戰(zhàn)使瑜伽進入了一系列有趣的體式混合。這個蜥蜴式變體可以在腿不在地上的情況下練習，嘗試使用瑜伽帶輔助以使體式更容易。3，顛倒的舞王式看起來是由于單手倒立挑戰(zhàn)性不夠，這個獨特版本增加了舞王式的抓腳和后彎功能。4，睡鶴式作為瑜伽人，鶴蟬式我們肯定不陌生。這個變體讓人望而生畏。當然作為普通習練者，還是鶴蟬式比較適合我們。5，向上的濕婆神式這個變化使拉伸更深，更具挑戰(zhàn)性。對我們來說，這個姿勢看起來像是天堂鳥式，指南針式，神猴式和反板式的混合體。6，式變體這個美麗的式混合體式在我們看來就像在扇著羽毛。主人翁他的帖子中寫道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必經(jīng)之路?！?，倒立后彎據(jù)說演示者用這種深深的后彎+倒立姿勢來緩解壓力并抵御感冒。9，桌子式變體任何有“腳在頭后面”元素的瑜伽體式，非靈活性較高的后彎練習者請勿輕易嘗試，練習時確保進行適當?shù)臒嵘怼?0，美人魚式變體瑜伽修行者也可以成為美人魚。這個變體讓臀部抬起來，并在美人魚式的這一獨特變體中增加了平衡與專注的挑戰(zhàn)。










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