貝克瑜伽(圖)-瑜伽視頻教程初級(jí)-四川瑜伽

向后向上抬、右腿伸直延展左腳跟下壓地面，脊背延展肩頸放松，保持5輪呼吸07單推下犬式變體—式從單腿下犬進(jìn)入，屈右膝、腳跟找臀右手離地、手臂延展打開翻轉(zhuǎn)身體，瑜伽視頻教程初級(jí)，打開胸腔找天空右腿屈膝、右腳尖點(diǎn)地左腿伸直、左腳掌踩地左手推地，保持3-5輪呼吸08起跑式從式進(jìn)入，呼氣翻轉(zhuǎn)身體朝地面雙手撐地，右腳向大步落雙手間右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟腹部貼靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5輪呼吸09一式從起跑式進(jìn)入，吸氣手臂帶上身向上脊背延展，瑜伽動(dòng)作，雙手掌心相對(duì)同肩寬10祈禱的山式呼氣，雙手合十來到胸前左腳向大步，雙腳并攏雙肩放松，進(jìn)入祈禱的山式重復(fù)以上所有體式的反側(cè)練習(xí)行云流水的體式，不僅可以增強(qiáng)練習(xí)者的體力和柔韌性，還可以提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。有時(shí)候，多花一點(diǎn)時(shí)間在身體管理上，多年以后，你肯定會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。今天給大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，體式之間銜接流暢，練習(xí)起來有一種流動(dòng)之美，喜歡的伽人記得點(diǎn)個(gè)“在看”哦！






幫你延緩衰老保持年輕好氣色
▲雙腿打開一定的距離，雙腳踩在瑜伽墊上，往瑜伽墊的方向往下壓，雙手緊握在另一只的手肘處，雙手的小臂重疊一起，放在頭部上方的位置，頭部盡量往膝蓋的方向靠近，眼睛看向雙腿的方向。▲雙腿并攏在一起，雙腿的膝蓋、小腿和腳背緊貼著瑜伽墊，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在雙腳的后腳跟處，往下壓，腹部緊貼著大腿處，雙手打開一定的距離向前方伸展，知道肩部有酸痛感，頭部輕靠在瑜伽墊上?！p腿打開一定的距離，雙膝、小腿和腳背都緊貼著瑜伽墊，大腿要垂直于瑜伽墊，四川瑜伽，雙手的手掌撐在瑜伽墊上，并且要伸直雙手，背部向上挺起，頭部稍微的往下低，知道肩部有緊繃感，眼睛看向下方?！p腿打開一點(diǎn)距離，雙腳的前腳掌撐在瑜伽墊上，雙腿需要稍微的彎曲，雙手放在身體的前方，打開與肩同寬的距離，雙手手掌撐在瑜伽墊上，要挺直，頭部與肩部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的方向。二）收緊臀部運(yùn)動(dòng)▲左腿向前方邁開一步，右腿往身體的后方伸展，右腿的膝蓋和腳背都輕靠在地面上，直到臀部有收緊的感覺，挺直并向后仰，雙手舉過頭部向上方伸直，雙手手指并攏合十，頭部也隨著往后仰，眼睛看向上方。










對(duì)于新手來說，選擇哪一個(gè)流派、哪些體式來練習(xí)，似乎有些難度，不如試試這一套可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)的流瑜伽，將每一個(gè)體式學(xué)會(huì)之后，串聯(lián)起來練習(xí)，做一遍，瑜伽教練，要比盲目地練習(xí)更有效。1?下犬式起始時(shí)，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向后頂?shù)耐瑫r(shí)伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能彎曲。2?一式按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度，慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步，上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。3?弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。4?反轉(zhuǎn)式由弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入，吸氣時(shí)抬起軀干，呼氣時(shí)左手向下置于左腿小腿后側(cè)，抬起右臂高于頭頂，感受右側(cè)身體的拉伸。保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。










貝克瑜伽(圖)-瑜伽視頻教程初級(jí)-四川瑜伽由成都市貝克健身服務(wù)有限公司提供。行路致遠(yuǎn)，砥礪前行。成都市貝克健身服務(wù)有限公司（beikejs.tz1288.com）致力成為與您共贏、共生、共同前行的戰(zhàn)略伙伴，與您一起飛躍，共同成功! 標(biāo)簽：     瑜伽動(dòng)作   瑜伽動(dòng)作廠家