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供應(yīng)佛山大瀝學(xué)化妝培訓(xùn)哪里好美甲培訓(xùn)肇慶四會彩妝培訓(xùn)學(xué)校鹽步學(xué)化妝

佛山市化妝培訓(xùn)廠家

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于提高助跑的準(zhǔn)確性。

后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。

3．學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

4．輔助練習(xí)

①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

5．短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8

第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

（2）助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于速度較快的運動員。

但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以*運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾

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