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如何正確護腰
鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解yao疼形成。游泳，順勢芯片護腰，尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，護腰，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
倒退，換一種方式行走：倒步走時，兩腿交替向后邁步，可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
護腰是否可以長期佩戴?據(jù)了解，佩戴護腰帶的時間不是一概而論的，應(yīng)該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護腰帶下地活動。度過急性期后，如果腰痛癥狀較重，應(yīng)經(jīng)常佩戴，不要隨時取下，如果病情輕，可在出外時，特別是要較長時間站立或一個姿勢坐著時戴上護腰帶。
切記不可長時間佩戴護腰帶，否則腰部肌肉力量下降，進而更加依賴護腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護腰帶，恢復腰部的正常活動，一般使用時間以4-6周為宜。此外，睡覺或臥床時也是無需佩戴護腰帶的。
日常護腰： 起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作，這本身是一個復合動作，但很多人這個動作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見的原因就是起床時niu傷，順勢舒享護腰，旋轉(zhuǎn)動作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再從側(cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動作。搬抬東西：搬抬重物會加重腰部的壓力，姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是盡量靠近身體；二是減少彎腰，可用屈膝動作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個整體，這樣搬重物時腰就不太容易受傷。
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