成都市貝克瑜伽(圖)-瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校-自貢瑜伽

斯湯加瑜伽體式總結(jié)斯湯加瑜伽：一，瑜伽初級系列曼特拉，拜日式A/B式，站式，坐式，結(jié)束姿勢二，站式山式，拜日A.B，鴕鳥式，手碰腳前屈伸展式，三角伸展式，三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角伸展式，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，側(cè)角轉(zhuǎn)動式，叭啦狗ABCD側(cè)前伸展式，手抓腳趾單腿站立伸展式ABC半蓮花加強前屈伸展式，串聯(lián)體位進(jìn)入幻椅式串聯(lián)體位進(jìn)入一，二式躍穿動作三，坐式手杖式背部前屈伸展式ABCD向后跳躍進(jìn)入全串聯(lián)體位或半串聯(lián)體位后仰支架式半蓮花前屈伸展式頭碰膝前屈伸展式ABCD圣哲瑪里琪式ABCD船式支撐搖擺式叉雙臂支撐式雙臂反抱腿式鶴式龜式臥龜式胎兒式AB臥手抓腳趾腿伸展式AB車輪式直立手抓腳趾伸展式橋式向上弓式臉朝上背部伸展式向上弓式調(diào)整式向后彎向上弓式手倒立式四，結(jié)束式肩倒立式肩倒立調(diào)整式犁式膝碰耳犁式上蓮花肩倒立式胎兒式魚式拱背伸腿式頭倒立式頭倒立調(diào)整式頭倒立雙腿90°閉蓮式身印式蓮花式蓮花支撐式仰尸式

練習(xí)瑜伽體位法是怎樣一步一步練習(xí)者從外部身體的鍛煉到內(nèi)在的修行

我們經(jīng)常說

瑜伽體位法的練習(xí)是一種工具，通過練習(xí)體位法來幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)內(nèi)在本自具足的智慧。

瑜伽是一個身體層面運動走向覺知【智慧】的修習(xí)。

那么作為從瑜伽體位法練習(xí)而入門的瑜伽習(xí)練者，從外在的身體動作的練習(xí)又是如何地走入內(nèi)在的呢？

首先，練習(xí)瑜伽體位法本身就可以帶來專注和心念的穩(wěn)定，為探索內(nèi)在打好基礎(chǔ)

我們首先把瑜伽體位法作為一個身體運動，但是體位法實際上是一種培養(yǎng)注意力專注的過程， 在這樣一個過程中開發(fā)聚焦一點的注意力集中。這個注意力集中的過程同時就是排除干擾的過程。假如大腦能夠自由地不受到干擾，大腦就可以接近深層次的平靜。

但是你肯定會發(fā)現(xiàn)，保持一個點的專注力非常難，你的專注輕易地就會被丟失 - 就是你的注意力總會是飄忽不定。甚至當(dāng)你有一個非常安靜免于任何干擾的環(huán)境時，你還會有很多內(nèi)在的干擾。這就是為什么在開始真正坐姿冥想冥想之前，我們要練就一個穩(wěn)定而舒適的身體姿勢。這樣的身體姿勢帶給我們盡可能多的穩(wěn)定。

還有，練習(xí)體位法修理身體，讓我們能夠日后有能力在穩(wěn)定的身體姿勢中保持很長時間，以便可以探索自己的內(nèi)在

我們現(xiàn)在動態(tài)的身體運動（asana）中把身體修理好，自貢瑜伽，在日常生活中身體能夠保持合理的身體姿態(tài)，日后我們的身體就可以被用來作為靜坐冥想的工具。

不論你是盤蓮花還是簡單坐，一個好的體姿的標(biāo)準(zhǔn)就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要帶有任何的緊張和不舒服 - 假如用緊張來維持脊柱的直立和身體的姿勢的話，那么身體的緊張就會轉(zhuǎn)化成為頭腦的干擾。

拒絕養(yǎng)秋膘，每天從10個暴汗瑜伽體式開始不想冬天囤積一身的脂肪需要從拒絕秋天養(yǎng)秋膘開始每天來一套暴汗運動讓你拒絕長胖下面分享10個瑜伽體式每次重復(fù)3組，瑜伽動作，組間休息2分鐘。1、幻椅式山式站姿，雙手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝蓋不超過腳趾，收腹提胸腔保持8個呼吸，緊致身體線條2、三式雙手向前延伸，左腳直膝往后身體往前俯，左腳同時往上抬手臂身體和左腿呈一直線加強背部豎脊肌力量和協(xié)調(diào)性保持5個呼吸，反向練習(xí)3、半月式單腳曲膝站立，另一側(cè)腳直膝上抬同側(cè)手落地支撐，保持雙手對側(cè)延伸手臂呈一直線垂直地面，胸腔打開保持5個呼吸，反向練習(xí)4、四柱支撐保持俯臥撐姿勢，手肘夾緊身體時刻保持腹部收緊，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5個呼吸5、式俯臥，手放于大腿兩側(cè)雙腳和上身同時離地抬起臀部和下背部保持收緊狀態(tài)保持5個呼吸，瑜伽教練，動態(tài)練習(xí)5次6、斜板式雙手平板支撐支撐核心收緊，腳趾蹬地始終保持身體呈一直線靜態(tài)練習(xí)保持10個呼吸7、側(cè)板式從斜板進(jìn)入，右手指天空雙腳并攏，左側(cè)腰用力上提身體呈一平面，脊柱保持中立位保持10個呼吸，反向練習(xí)8、反臺式手支撐在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收緊保持10個呼吸，緊致大腿后側(cè)9、船式雙腿并攏上抬，背部挺直腹部收緊，雙手往前側(cè)伸直保持5個呼吸，燃燒腹部脂肪10、小橋式仰臥曲膝，臀部往上頂起肩胛骨往內(nèi)夾，胸腔上提保持8個呼吸，緊致大腿后側(cè)線條健康才是美麗的基本，一起來暴汗，享受運動后的酸爽吧！












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