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柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊---立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段:障礙跳,學(xué)校用立定跳遠(yuǎn)墊批發(fā),主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。練習(xí)方法:地上放小海綿墊6~10塊,每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后,兩腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下,兩臂自然后擺,用腳掌力量向前上方跳過障礙,四川學(xué)校用立定跳遠(yuǎn)墊,兩臂配合向前上方擺動,落地時(shí)屈膝緩沖,落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5~6組。

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊---立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段:蛙跳,是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,學(xué)校用立定跳遠(yuǎn)墊多少錢,兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊---立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段:?
縱跳摸高,這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。動作方法:兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,學(xué)校用立定跳遠(yuǎn)墊生產(chǎn)廠家,用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右,重復(fù)3~4組。
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