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量力而為運動沒有標準，當你近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鏈自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷等常見的運動傷害。平均鍛煉針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鏈特定的部位，陽泉*訓練營機構(gòu)，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。

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慢跑能夠鍛煉全身肌肉別看慢跑的過程中好像不能揮汗如雨，*訓練營機構(gòu)能減多少，但是其發(fā)揮的作用是很重要的，因為它可以調(diào)節(jié)全身的肌肉，特別是肩膀，腰部，和腿部，而在慢跑的過程中，應該注意穿著得當，別給自己穿上太厚的衣服，*訓練營機構(gòu)包吃包住，因為這樣會呼吸困難，還應該為自己備上一雙專門的運動鞋，這樣才不會讓自己的腳踝受傷，讓慢跑跑出效果的精髓，必然是要掌握跑步時的呼吸，放慢速度。

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先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生，因為會合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，先固定患部趕緊送醫(yī)。若無第2點的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭住與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。剛扭住拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血、脹的程度降到低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷)。