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因人而異。大基數(shù)用跑步機一個月能降下來的體重肯定比小基數(shù)的要多。在跑步機上慢走不會有什么大的效果，肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠遠小于攝入的能量，要想減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的效果。一般來說，在同樣控制飲食的情況下，大基數(shù)人群使用跑步機一個月能減下來6-10是比較快的了，小基數(shù)差不多一個月會減掉2-5斤左右。

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早餐可以吃谷類和豆類熬成的粥，牛奶和水果也很重要。谷類豆類的纖維素有助于腸胃蠕動，同時谷類也是十分飽腹的食物，在早餐到午餐這段時間，可以幫助你減少多余的進食。

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背部訓(xùn)練的容量不夠。雖說練背的方法因人而異，但是基礎(chǔ)的我還是希望大家記住，那就是普通人想要練出一個的背部。需要一周二到四次的背部訓(xùn)練，我們需要記下自己背部訓(xùn)練的總?cè)萘?，然后和你?xùn)練前側(cè)的容量進行對比。