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壺鈴與有氧運(yùn)動(dòng)

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標(biāo)，因此壺鈴擺動(dòng)時(shí)相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)范圍是否會(huì)導(dǎo)致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項(xiàng)針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練（壺鈴抓舉）與傳統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行了比較。足球運(yùn)動(dòng)員分成兩組：

壺鈴訓(xùn)練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環(huán)訓(xùn)練（20分鐘內(nèi)，進(jìn)行多次徒手訓(xùn)練和全身動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練）

兩組人員每周訓(xùn)練3天，健身鑄鐵壺鈴價(jià)格，持續(xù)四周。在這4周訓(xùn)練期之前和之后，測(cè)量并比較有氧運(yùn)動(dòng)水平。結(jié)果表明，壺鈴訓(xùn)練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環(huán)訓(xùn)練組無明顯變化。

推薦幾個(gè)壺鈴動(dòng)作（偏重燃脂）

1，壺鈴硬拉

拿一對(duì)壺鈴，雙腿比普通硬拉稍寬的站姿，鑄鐵壺鈴，動(dòng)作過程和普通硬拉一樣即可。

2，壺鈴劃船。

用一對(duì)壺鈴，站姿和普通劃船一樣，在做壺鈴劃船訓(xùn)練時(shí)，盡量控制手臂往下時(shí)不要伸太直（保持曲肘狀態(tài)），太直會(huì)變成鍛煉手臂的動(dòng)作。

3，壺鈴擺

壺鈴擺是壺鈴訓(xùn)練的強(qiáng)項(xiàng)，是一種的燃脂&增肌訓(xùn)練，想要強(qiáng)化腹肌的可別錯(cuò)過。記得在擺動(dòng)的時(shí)候，鑄鐵壺鈴批發(fā)，壺鈴的位置不要甩太高。下面這個(gè)動(dòng)作是壺鈴擺+臂屈伸的一個(gè)結(jié)合。

4，壺鈴深蹲

壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲，對(duì)新手比較友好，鑄鐵壺鈴供貨商，不怎么傷背。

5，壺鈴?fù)婆e

練肩背很實(shí)用，能對(duì)握，且比啞鈴的重點(diǎn)更低，因此運(yùn)動(dòng)范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。

壺鈴VS傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（杠鈴、啞鈴等）

現(xiàn)有的研究中，很少有數(shù)據(jù)能直接比較壺鈴訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的差別，比如對(duì)增肌的影響。然而，有一項(xiàng)研究直接比較了力量訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練對(duì)垂直跳躍、力量和身體成分的影響。在這項(xiàng)研究中，30名健康男性被隨機(jī)分為兩組：

傳統(tǒng)力量組

壺鈴訓(xùn)練組

這兩組受試者每周訓(xùn)練兩次，為期六周，在整個(gè)訓(xùn)練過程中逐漸增加負(fù)荷。結(jié)果表明，兩組人員在垂直跳躍高度和瘦肌肉質(zhì)量上的提高相似。