世洋*基地包吃包住-辣媽*冬令營(yíng)真的靠譜嗎

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如果你以為跑步的效果比跳繩好的話，那你就錯(cuò)了。跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量，而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量，所以跳繩的效果比跑步的還要好。跳繩的話要能堅(jiān)持到三十分鐘以上，因?yàn)闆]有到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的話，運(yùn)動(dòng)消耗的只是體內(nèi)的糖分，脂肪并沒有開始被分解，要想消耗掉體內(nèi)的脂肪，那就得堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)，到那個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪才開始被消耗。如果跳得更久的話，消耗掉的脂肪就會(huì)更多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。

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“有氧運(yùn)動(dòng)”加“力量訓(xùn)練'的方法更快。很多人都知道”有氧訓(xùn)練“是的必修課，但其實(shí)”力量訓(xùn)練“同樣不容忽視，真正塑造形體，讓身材更立體的是肌肉，而只有通過力量訓(xùn)練才能滿足這一點(diǎn)，而且隨著體內(nèi)肌肉量的增多，基礎(chǔ)代謝會(huì)不斷提高，對(duì)長(zhǎng)期來說，收益更大。