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為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果，你應至少每4周就變換一下練習動作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時間，嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來改變一下。在一項研究中，時不時地改變練習次數(shù)和組數(shù)的受試者，比那些每月改變一次訓練內(nèi)容的訓練者，在12周的時間內(nèi)，獲得了更大的力量增長。

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怎樣才能體會肌肉的收縮呢？明白每個動作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過看一些書籍、訓練視頻等，這個就不多說了。其實關(guān)鍵的還是需要不斷去實踐。

這里舉一個例子：練背闊肌的時候，呂梁夏令營怎么收費，你要體會背闊肌的收縮，更直接一點就是要體會肩胛骨的打開和收攏，很多人做引體向上就體會不到這個動作。

當你在做引體向上體會不到背闊肌收縮時，那么就可以考慮變換成用高位下拉來做這個動作。如果高位下拉還不能體會到，那就徒手進行練習，辣媽夏令營怎么收費，直到你體會到背部收縮為止。

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大部分人要么是肩胛骨幾乎沒有活動，正規(guī)夏令營怎么收費，要么就是只能聳肩胛而無法沉肩胛。這些都會導致背部實操效果嚴重缺失。所以，練背時好好地學會移動肩胛骨吧。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉（斜方肌、菱形肌、背闊肌）如果說垂直拉動作的要素是“聳肩胛-沉肩胛”，那么水平拉動作的要素就是“送肩胛-收肩胛”