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鍛煉前后進(jìn)行熱身和放松。缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受到損傷的。因此在運(yùn)動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進(jìn)行拉伸，充分放松肌肉，幫助恢復(fù)疲勞，產(chǎn)后訓(xùn)練基地真的靠譜嗎，保持關(guān)節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

穿合適的鞋子。在步機(jī)時(shí)好穿合適的運(yùn)動鞋，不要認(rèn)為在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機(jī)，這樣會大大提高了膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

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俯臥撐。掌上壓（俯臥撐） 相信大家對它并不陌生，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。建議每組做20個(gè)，休息2分鐘，繼續(xù)做，由少入多，根據(jù)自身適應(yīng)能力逐漸加量。也可以把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，增加掌上壓的難度，加強(qiáng)訓(xùn)練。

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卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個(gè)身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。卷腹對缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者來說可以嘗試，等腰背力量練好后可以練習(xí)仰臥起坐。