產(chǎn)后*訓(xùn)練營(yíng)真的靠譜嗎-世洋*基地

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肌肉流失的6大原因1.年齡增長(zhǎng)在30歲以后，肌肉會(huì)以每年1％的速度流失，并且平常少運(yùn)動(dòng)的人，更是每10年就會(huì)失去3～8％的肌肉量，加上年長(zhǎng)者胃口、牙口不好，攝取不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，肌肉喪失的程度也更大了。2.運(yùn)動(dòng)量太少或過量肌肉不用，就會(huì)消失！肌肉必須先透過訓(xùn)練讓肌纖維受損，接著利用睡眠修復(fù)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能幫助肌肉長(zhǎng)大，因此若是不運(yùn)動(dòng)或是強(qiáng)度不夠，光是猛吃蛋白質(zhì)、碳水化合物…等，反而會(huì)造成肥肉長(zhǎng)一堆的問題；同樣的，如果你過度訓(xùn)練，沒有注意到營(yíng)養(yǎng)攝取和休息，短期訓(xùn)練營(yíng)真的靠譜嗎，身體沒有時(shí)間修復(fù)損傷，肌肉也會(huì)長(zhǎng)不大！3.有氧做太多運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗的能源，就是肌肉中的肝糖，若是長(zhǎng)時(shí)間只做有氧運(yùn)動(dòng)、缺乏無氧運(yùn)動(dòng)，把肌肉所需的能量都消耗光，自然會(huì)造成肌肉負(fù)成長(zhǎng)的情況4.蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足蛋白質(zhì)是組成肌肉的元素之一，所以如果平常你的飲食沒有吃進(jìn)足夠的蛋白質(zhì)，人體就會(huì)自動(dòng)分解肌肉中的蛋白質(zhì)來使用，尤其年紀(jì)越大，身體吸收營(yíng)養(yǎng)的效率越差，當(dāng)補(bǔ)充的質(zhì)量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快了！

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練習(xí)的過程中做到慢動(dòng)作

所謂的慢動(dòng)作是指在自己的控制范圍內(nèi)，降低練習(xí)重量，辣媽訓(xùn)練營(yíng)真的靠譜嗎，盡可能慢的完成整個(gè)動(dòng)作，充分給目標(biāo)肌肉更好的刺激。

這里可以舉一個(gè)例子，比如杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作。很多初學(xué)者都很難體會(huì)到用胸肌來收縮發(fā)力。原因有很多，有的人就是因?yàn)樽鰟?dòng)作太快。就像豬八戒參果一樣，臨汾訓(xùn)練營(yíng)真的靠譜嗎，太快了，連人參果的味道都不知道?。?/span>

那么，該怎樣做呢？在這里建議杠鈴下放過程的時(shí)候，至少是你推起時(shí)間的2到3倍。如果上推時(shí)間是1秒，那下放時(shí)間就是2到3秒。當(dāng)這樣做輕松以后，可以再延長(zhǎng)下放的時(shí)間4到5秒，甚至再延長(zhǎng)。

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飯后半小時(shí)可進(jìn)行操，但是選擇動(dòng)作比較輕松的，每天嘗試一種操，一個(gè)星期將不同的操都試一次，產(chǎn)后訓(xùn)練營(yíng)真的靠譜嗎，這樣既也不會(huì)覺得單調(diào)，記得做完操后平躺一會(huì)兒，放松腹部。