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“有氧運(yùn)動(dòng)”加“力量訓(xùn)練'的方法，更快。先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，因?yàn)橄茸隽α坑?xùn)練，會(huì)消耗體內(nèi)一部分熱量，其中就包括每天的飲食部分，而后做有氧運(yùn)動(dòng)才是真正的分解脂肪，來(lái)為身體提供能量。

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爬樓梯分次練習(xí)，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體消耗過(guò)度會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時(shí)也容易在不經(jīng)意間攝取過(guò)多的食物。 注意：爬完樓梯后如果有饑餓感，*哪里有，先喝一杯溫開(kāi)水，忍20分鐘，等強(qiáng)烈的饑餓感過(guò)了再進(jìn)食，這樣更有利于控制飲食。

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體重不是關(guān)鍵，重要的是體脂?！绑w重”一直是很多人衡量胖瘦的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但其實(shí)真正影響體型、健康的罪魁禍?zhǔn)资侵?，所以刷掉體內(nèi)多余脂肪才是關(guān)鍵。因?yàn)榧∪獾闹亓?，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，肌肉量會(huì)有所上升，而體內(nèi)的脂肪下降，這時(shí)候的體重有可能會(huì)保持不變，呂梁*哪里有，甚至有可能還會(huì)上漲一點(diǎn)，但實(shí)際上形體已經(jīng)在慢慢改變了。不要再去看體重計(jì)了，體脂秤才是關(guān)鍵。