體能*集訓(xùn)營(yíng)包吃包住-世洋*基地包吃包住

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正確的踏步機(jī)鍛煉對(duì)膝蓋損傷不大，不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)使膝蓋受到傷害。一般來說跑、跳類運(yùn)動(dòng)都有膝關(guān)節(jié)損險(xiǎn)。但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比，踏步機(jī)的能夠在一定程度上減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。而且踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺(tái)階、登山，既保證了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又通過液壓裝置緩沖了體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。 但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如強(qiáng)度過大、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等都是可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷的。

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“有氧運(yùn)動(dòng)”加“力量訓(xùn)練'的方法，更快。先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，因?yàn)橄茸隽α坑?xùn)練，會(huì)消耗體內(nèi)一部分熱量，其中就包括每天的飲食部分，而后做有氧運(yùn)動(dòng)才是真正的分解脂肪，來為身體提供能量。

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自重深蹲。身體自然站立，兩腳之間的距離要和肩部同寬，雙臂向前伸直。保持筆直，背部收緊繃直。身體向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿屈膝不能超過腳尖，兩腳尖略向外傾斜，身體下蹲到大腿和地面平行時(shí)保持動(dòng)作10秒鐘，晉城集訓(xùn)營(yíng)包吃包住，然后直膝伸直雙腿向上挺直身體，雙臂保持動(dòng)作不變，后背保持挺直。一次動(dòng)作完成。我們?cè)诰毩?xí)中每天做5組，每組做10個(gè)，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收縮和拉伸。