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晚餐只需吃到7分飽即可，所謂7分飽就是多吃一點(diǎn)還有空余，但是感覺肚子已經(jīng)有一點(diǎn)重量了，到達(dá)7分飽大概需要進(jìn)食20分鐘左右。每天光靠三餐也滿足不了身體的消耗，三餐之間可以略吃一點(diǎn)小零食，堅(jiān)果，酸奶，水果，餅干等都可在空余時(shí)間吃，堅(jiān)果雖然熱量高，但是人體在吸收時(shí)是不會(huì)完全吸收的，大概會(huì)吸收40%左右，所以完全不用擔(dān)心不小心吃多。

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谷類類：全麥面包華夫，燕麥粉、藍(lán)莓干燕麥片或少含3克化學(xué)纖維以上的別的類燕麥片，全麥吐司，全麥吐司圈等。液體類:水，牛乳(低脂牛奶為宜)，加強(qiáng)型酸奶類等。在主食上要攝入足，在早餐和午餐之間還可以加餐如一根香蕉，增加熱量的攝入。蔬菜一定要吃，推薦粗纖維的蔬菜(萵苣，芹菜等)。一頓飯的搭配：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素(礦物質(zhì)和維生素)。正餐和訓(xùn)練好隔開一個(gè)小時(shí)。

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健身增重人群。對于那些健身增重人群，其目標(biāo)是想通過健身，保持體重的增加，因此更要注意飲食的安排，建議采取少食多餐方式，一日三餐可以分為5~6餐，這樣能保證全天能量充沛，讓你攝入更多的熱量，忻州*怎么樣，每天的飲食要保證攝入適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物，多種必須的維生素，同時(shí)可以多吃堿性食物，比如蔬菜水果之類的堿性食物，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡。