體育器材價(jià)格-維爾健身器材有限公司(在線咨詢)-成都體育器材

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車(chē)、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。

力量訓(xùn)練（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

動(dòng)作：坐姿推胸

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。

2、雙手橫臥握柄，體育器材價(jià)格，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。

（2）蝴蝶夾胸動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，體育器材批發(fā)，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行

2、兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，成都體育器材，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過(guò)猛）。

雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

哈克深蹲機(jī)動(dòng)作：哈克深蹲

鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，體育器材公司，腳尖略向外

2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài)，這會(huì)讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時(shí)能彎曲的小角度還小。

坐姿蹬腿機(jī)動(dòng)作：坐姿蹬腿

鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上

2.然后深吸氣，感覺(jué)大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

坐姿劃船器動(dòng)作：坐姿劃船

鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌

動(dòng)作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要。

2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺(jué)到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。

3.身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。

（3）T桿劃船機(jī)動(dòng)作：T桿俯身劃船

鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌

動(dòng)作介紹：1.兩腳分開(kāi)站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。