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臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會(huì)做，但需要注意的是勾起重量時(shí)小腿不宜超過垂直面，還原時(shí)股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動(dòng)作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負(fù)重過重，三亞籃球架，應(yīng)減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會(huì)收縮發(fā)力，在點(diǎn)時(shí)得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時(shí)背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，學(xué)?；@球架，否則會(huì)使主動(dòng)肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，室外籃球架，股四頭肌很難收縮！

橢圓機(jī)在一般的健身房中，是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)同樣也是有氧為主的器械，與跑步機(jī)不同的是橢圓機(jī)可以有效的把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，籃球架批發(fā)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

啞鈴凳其實(shí)屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動(dòng)作，比如上文提到的上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會(huì)配一張啞鈴凳。啞鈴凳和常規(guī)運(yùn)動(dòng)類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥，但局限性較大，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。

除了耳熟能詳?shù)母鞣N臥推、劃船、飛鳥等動(dòng)作之外，啞鈴凳還可以配合TRX完成仰姿反屈伸，配合啞鈴?fù)瓿杀＜永麃喍椎葎?dòng)作，作為輔助類器材，很多創(chuàng)意動(dòng)作都可以借助啞鈴凳來完成！