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長胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖、高油食物吃多了。大部分的肉的營養(yǎng)成分是，短期集訓營哪里有，水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機物等等，如果不是大量食用肥肉的話，肉里面的成分是水和蛋白質(zhì)。水分是人體的必需品，而蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機大分子，是構(gòu)成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，同時它也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，增肌的必需品，所以長胖并不是吃肉吃的多。

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站姿彈力帶后抬腿。找一個固定的穩(wěn)定的物體，比如桿子一類，將彈力帶栓在物體低處，面對彈力帶。彈力帶另一端固定在一只腿的腿彎處，一只腳伸直結(jié)實踩地。兩腳分開比肩略寬站立，保持背部挺直，向后傾，小腿不能動。慢慢髖向前，明顯感覺大腿上部分有拉伸感。到達動作頂點后腳跟蹬地，髖部向前推，手拉彈力帶向后，恢復到初始位置就行。

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正確的踏步機鍛煉對膝蓋損傷不大，不當?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害。一般來說跑、跳類運動都有膝關(guān)節(jié)損險。但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的能夠在一定程度上減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。而且踏步機相當于爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力。 但是不當?shù)奶げ綑C鍛煉，如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷的。