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自重深蹲。身體自然站立，兩腳之間的距離要和肩部同寬，雙臂向前伸直。保持筆直，背部收緊繃直。身體向下運動時，雙腿屈膝不能超過腳尖，兩腳尖略向外傾斜，身體下蹲到大腿和地面平行時保持動作10秒鐘，然后直膝伸直雙腿向上挺直身體，雙臂保持動作不變，后背保持挺直。一次動作完成。我們在練習中每天做5組，每組做10個，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收縮和拉伸。
跳繩好還是跑步好呢短時間俱樂部
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如果你以為跑步的效果比跳繩好的話，那你就錯了。跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量，而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量，所以跳繩的效果比跑步的還要好。跳繩的話要能堅持到三十分鐘以上，因為沒有到這個時間點的話，運動消耗的只是體內的糖分，脂肪并沒有開始被分解，要想消耗掉體內的脂肪，那就得堅持到半個小時，到那個時候體內的脂肪才開始被消耗。如果跳得更久的話，消耗掉的脂肪就會更多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
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學跳舞常吃米飯。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是常見的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的食物，能使你在運動時精力更加充沛。
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