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平板支撐練習。身體向下趴在毯子上，伸直雙臂垂直地面，支撐身體的重量用腳趾和雙臂來完成，身體下降時，是雙臂屈肘和地面成90度夾角，身體保持挺直平衡，保持此動作10秒，雙臂伸直回到起始動作。注意的是身體向上、向下運動時要收緊腹肌，不能塌腰。
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卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，體能訓練營可信嗎，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。卷腹對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說可以嘗試，等腰背力量練好后可以練習仰臥起坐。
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坐姿劃船。當你在做坐姿劃船的動作時，應該將雙臂緊貼身體兩旁，同時將整個后背保持繃直，雙手扶住手柄，利用小臂部回收，同時肩胛骨收緊，同時應該將胸部微微的向上挺，這樣就可讓背部發(fā)力更明顯。
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