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站姿彈力帶后抬腿。找一個(gè)固定的穩(wěn)定的物體，比如桿子一類(lèi)，將彈力帶栓在物體低處，面對(duì)彈力帶。彈力帶另一端固定在一只腿的腿彎處，辣媽減重訓(xùn)練基地怎么樣，一只腳伸直結(jié)實(shí)踩地。兩腳分開(kāi)比肩略寬站立，保持背部挺直，向后傾，小腿不能動(dòng)。慢慢髖向前，明顯感覺(jué)大腿上部分有拉伸感。到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)后腳跟蹬地，髖部向前推，手拉彈力帶向后，恢復(fù)到初始位置就行。

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爬樓梯是可以減掉肚子的，但是需要你增大爬樓梯的強(qiáng)度。因?yàn)橹挥懈邚?qiáng)度的鍛煉才能夠燃燒脂。每天爬樓梯40分鐘，而且在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)快速爬樓梯。如果能達(dá)到這樣的鍛煉，簡(jiǎn)單肚子是很有可能的。

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之所以會(huì)出現(xiàn)“水桶腰”的原因是身體皮膚框架結(jié)構(gòu)的紊亂!健康皮膚是由皮下脂肪細(xì)胞和膠原細(xì)胞共同支撐起的，二者互相影響，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白逐漸流失，給皮下脂肪細(xì)胞更多的空間，而半固定半流動(dòng)的脂肪細(xì)胞不再緊密排列，再加上細(xì)胞新陳代謝的緩慢，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞體積制增大，壓迫、阻礙淋巴循環(huán)，致使皮膚框架結(jié)構(gòu)紊亂、形成曲線變形，出現(xiàn)水桶腰!