世洋*基地-集中運動*機構包吃包住

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*的秘訣：

不要設定太大的目標。我在124斤的時候，我的目標就是減到120斤，這大概花了我兩三個星期的時間，達到了一個目標，會很有成就感，不要輕易設定30斤，40斤的目標，這樣遙不可及的目標會讓我筋疲力盡，放棄?？刂仆聿褪顷P鍵控制早餐和午餐既不健康，效果也不好，而且會讓人的學習或工作沒精打采，晚餐吃得少一點，控制卡路里就會起到事半功倍的作用。夜晚是容易“想入非非”的時候，也是意志薄弱的時候，這時你的腦海里就會浮現(xiàn)出一連串的美食，只要忍住美食的，到了第二天早晨，你就會發(fā)現(xiàn)你想的其實也沒那么好吃，吃不吃都無所謂。

把喜歡吃的東西分成幾份，一段時間后，必然會有一段時間地想吃什么東西，那就吃吧，不要太自責，但要把想吃的東西分成幾份，比如一包巧克力，你只要拿出半包帶在身邊，另半包放回家別拿，吃完半包，其實滿足感和一包差不多，只是此時人有一種的快感，仿佛只有吃到自己身上才算解了心頭之恨，這種行為導致事后的悔恨，美食的享用變成了罪惡的回憶，集中運動機構包吃包住，何必呢？

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山西訓練營教您竅門：

少吃高糖水果、果汁、飲料

(1)果糖不一定會讓你發(fā)胖，但一定會影響你的效果。

(2)高糖水果的發(fā)胖率不低于米飯和面條。

(3)水果榨成汁后升糖指數會升高，更易促進脂肪合成。

(4)不管是鮮榨果汁還是果汁飲料，盡量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鮮水果。

(5)0卡飲料往往含有糖，不一定讓你發(fā)胖，但一定會影響你的效果。而且會促進你的食欲。

(6)不喝蜂蜜水、紅糖水等。蜂蜜水、紅糖水并不能促進，喝下去只會徒增體內糖含量，而且極易引起血糖波動，促進脂肪合成。補鐵直接吃肉，效果更好。

(7)記住一句話:寧愿吃卡路里，也不要喝卡路里。因為吃的過程會幫你代謝掉一部分熱量，而且原始的食物吸收率較低，而液體卡路里除了會被吸收，還會引起血糖波動，促進脂肪合成。

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做好三不做、兩堅持不是夢。

1、不要大魚大肉的吃。雖然現(xiàn)在的生活水平質量提高，但也不能大魚大肉的吃。烹調食物時要以清淡為原則，如蒸煮或涼拌等，避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定時定量，久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含蛋白質的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆類等，能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當做主食，吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯，多吃菜少吃肉，吃5~6分飽，辣媽運動機構包吃包住，睡覺個小時必須吃完晚餐。

2、不要吃高熱量零食和奶茶。別看小小的一杯奶茶和一份薯條，其熱量遠遠超過你想象的，就拿100克的薯條來說其熱量高達300大卡，相當于100克米飯熱量的三倍。因此，盡量少吃過度加工和高熱量的油炸食品，選擇天然低熱量、高膳食纖維的蔬菜和水果，可以減少熱量攝入。

3、不能晚睡熬夜。長期熬夜會擾亂分泌，降低瘦素水平，增加皮質醇水平，但不能抑制脂肪生成。另外，熬夜也會加快老化速度，降低面值，引起身體肥胖。所以23點之前必須睡覺，每天睡夠7~8個小時，這樣才能讓精力更加充沛，提高代謝水平，加快速度。

上述內容，希望能給大家?guī)韼椭?，如果還有其他問題，可以致電公司，我們會為大家答疑解惑。