春暖花開的春天——健身好習慣

       春天，對“初練者”來說，機體很容易適應，也容易自此養(yǎng)成鍛煉的好習慣。由于春天早晚溫差很大，天氣非常潮濕，你在“健身”的過程中也容易造成“傷身”。蒙曼健身培訓學院分享了幾點避免傷身的方法；我們一起來了解一下。
蒙曼健身培訓學院分享傷身可能1：受涼感冒

      春天和夏天不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。
建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的過程。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。
蒙曼健身培訓學院分享傷身可能2：肌肉拉傷

       人的肌肉和韌帶在春天氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
建議：無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。
蒙曼健身培訓學院分享傷身可能3：春燥傷身

       春天氣候潮濕，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的天節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。
建議：運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。將健身房運動搬回家！

蒙曼健身培訓學院分享傷身可能4：運動過度
春天是鍛煉的好天節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。春天運動過度會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
建議：從中醫(yī)理論講，春天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動也應順應循序漸進原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動健身的必備知識
蒙曼健身培訓學院分享傷身可能5：晨跑傷肺
在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為春天氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。
建議：晨跑和鍛煉選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體，就會感到精神疲憊、四肢無力。之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

春天健身中也要注意一些小的細節(jié)。更多精彩關注蒙曼健身培訓學院

   招生老師聯系電話: (堯老師)13916006816  QQ :3224547026
                                     (趙老師)13331822660  QQ：455491202

學院官方網址:http://www.mmjianshen.com/