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動(dòng)作技術(shù)編輯
劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開始練習(xí),從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡單的分為四個(gè)階段:
出水階段
軀干:適度的后仰
上肢:將握把拉至肋骨下方
下肢:腿完全伸直
回槳階段
軀干:向葉扇方向適度前傾
上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí),腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢:肩部放松、手臂放松伸直
下肢:個(gè)人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí),才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?
上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要,雖然不是主要?jiǎng)恿碓?,但愈接近出水階段,手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向后,二者合力則愈顯得格外重要。
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