為什么練習瑜伽，至少要提前1小時

為什么練習瑜伽，至少要提前1小時吃飯？

萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽

在報名瑜伽課程時，現(xiàn)場老師肯定與你說過：練習時，要提前2小時吃飯，不要在飯后馬上開始練習。

為什么要提前2小時吃飯？提前半小時不行嗎？

我們知道，在日常飲食中，我們要按照一定比例攝入：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這3大營養(yǎng)物質(zhì)，它們在消化系統(tǒng)中，消化被吸收的時間是不同的。

碳水化合物：在飲食后1小時內(nèi)消化，這也就是你吃甜食，會馬上餓的原因。

蛋白質(zhì)：在進食后2小時內(nèi)消化，所以，多吃蛋白質(zhì)高的食物在一定范圍內(nèi)可以抗餓。

脂肪：消化時長要3小時左右，脂肪是運送其他營養(yǎng)物質(zhì)的載體，在日常飲食中需要脂肪，它不是你的敵人。

注：以上是以適宜運動為準的不完全消化時間。

在正常飲食中，為了保持營養(yǎng)均衡，我們不可能只吃一種食物，所以，從食物消化、吸收時間來說需要1-3小時，才能沒有剛吃完飯的那種飽腹感。

同時，我們知道瑜伽是一項舒緩的運動，瑜伽練習是針對脊柱及周邊肌肉群的鍛煉，也就是說大部分的體式是各種扭轉(zhuǎn)類。

所以說，練習瑜伽對消化器官具有鍛煉作用。

當進餐后馬上練習瑜伽，因為體式的關(guān)系對正在消化食物的消化器官有一定的影響。

就像你剛剛吃飯7分飽，馬上去長跑一樣的道理，肚子肯定不舒服。

少吃一點可以嗎？

無論吃多少，只要吃了食物，消化器官就要起到消化功能。再說，吃多少合適，這個量你又不知道。

所以，瑜伽老師會建議，提前2小時進食。

真的很餓，又想鍛煉，怎么辦？

這個時候可以喝少量的流質(zhì)食物及含碳水化合物較多的食物。比如：粥、牛奶、吐司面包等，因為碳水化合物在30-60分鐘消化。

100毫升的牛奶僅含蛋白質(zhì)2-3克左右，少量牛奶中的蛋白質(zhì)雖然可以忽略，但是不要喝太多噢。