瑜伽老師學(xué)院需要培訓(xùn)多少時(shí)間

我們都知道運(yùn)動(dòng)以前需要熱身，練習(xí)瑜伽同樣需要熱身。今天，小編給大家介紹一套簡(jiǎn)單的瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)，只需要幾分鐘即可，每進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作前需要深呼吸幾次，同時(shí)呼吸要平穩(wěn)，才能有助于為后續(xù)進(jìn)展。

　　瑜伽熱身動(dòng)作

　　瑜伽熱身動(dòng)作一是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí)，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸，短暫停留。

　　瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿分開(kāi)站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時(shí)甩動(dòng)手臂，上身開(kāi)始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動(dòng)作保持韻律。瑜伽熱身動(dòng)作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對(duì)，分開(kāi)膝蓋，雙手放膝。呼氣時(shí)用雙手按壓膝蓋，按壓時(shí)動(dòng)作要保持節(jié)奏，而且要有意識(shí)告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

　　瑜伽熱身動(dòng)作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開(kāi)雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時(shí)兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動(dòng)，左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開(kāi)始練習(xí)瑜伽會(huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作，做起來(lái)很難。原因其實(shí)是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

　　練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來(lái)身心變化，讓練習(xí)者在過(guò)程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng)，指導(dǎo)自己前進(jìn)。不過(guò)，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動(dòng)作可以正式運(yùn)動(dòng)起到鋪墊效果。

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