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廣西健身器材高低單杠的正確練習(xí)方法|南寧戶外健身器材廠家gxlcmj

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南寧市健身器材單杠廠家

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廣西健身器材高低單杠的正確練習(xí)方法,站在一根與腰同高的單杠后方，兩手掌心向后拿住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關(guān)節(jié)向下。雙腳并攏，逐漸向前移動(dòng)，使身體重心下降，直至整個(gè)身體從肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)呈一直線，并與地面約成45度角，胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動(dòng)，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍停，然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。

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三種高度的單杠用法基本一樣，一般情況下練習(xí)動(dòng)作時(shí)先用低的或中等高度的練，熟練后換到高的上面作（引體向上不用）。低的單杠的使用像女子高低杠里的低杠一樣，除了大回環(huán)外其他動(dòng)作基本上都能做，用它練習(xí)長(zhǎng)振前上、后上、屈伸上等上杠動(dòng)作比較安全，這三個(gè)動(dòng)作熟練后可在高的上面作。中等高度的單杠上可以練習(xí)單立臂、雙立臂、卷身上、支撐前、后回環(huán)、騎撐前、后回環(huán)等動(dòng)作，個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)可以借助退向上跳的力量輔助練習(xí)。高的單杠除了可以練習(xí)前面提到的動(dòng)作還可以作前、后大回環(huán)等動(dòng)作。練習(xí)以上動(dòng)作時(shí)必須注意安全，好在有保護(hù)的情況下進(jìn)行。

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