養(yǎng)肝護(hù)肝的知識(shí)；養(yǎng)肝就是養(yǎng)命

養(yǎng)肝就是養(yǎng)命、養(yǎng)肺就是養(yǎng)氣、養(yǎng)腎就是養(yǎng)本！——【柑動(dòng)力養(yǎng)生篇】

我們?nèi)梭w的肝臟是人體的解毒器官，人體的很多經(jīng)肝臟才能得以排解。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪袕哪男┓矫嫒胧郑拍茏龅金B(yǎng)肝、護(hù)肝和疏肝呢？

1 要注意飲食的潔凈和保健

研究發(fā)現(xiàn)人體的肝臟最喜歡各類青菜和青色的水果等，這些既可以疏肝解郁，又可解除疲勞。在飲食調(diào)理上要堅(jiān)持多喝水，多吃蔬菜及高蛋白、低熱量的飲食。一定不飲酒及吃刺激性大的食品。

2 要保證足夠的睡眠

肝臟根本經(jīng)不住熬夜，尤其是凌晨1-3點(diǎn)是養(yǎng)肝血的時(shí)間，熬夜傷肝，轉(zhuǎn)氨酶增高是許多年輕人需要了解的常識(shí)。要改變不良的生活習(xí)慣。

3 要保持正常的體重

保持正常體重是預(yù)防肝病進(jìn)一步惡化的基礎(chǔ)工作之一，體重超重會(huì)增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

所以堅(jiān)持有規(guī)律的科學(xué)的對(duì)肝功能的恢復(fù)有重要作用。

4 要保持心情開朗愉快

中醫(yī)理論“怒傷肝”、“肝主疏泄”，情緒大起大落或者長(zhǎng)期的精神抑郁都會(huì)造成肝氣郁結(jié)，加重肝損傷。更年期前后的女性，疏肝更為重要，肝氣郁結(jié)會(huì)引起乳腺增生，月經(jīng)失調(diào)，精神郁悶、功能性子宮出現(xiàn)等。

5 要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

適量的散步、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)，可起到消耗脂肪，提升力的功效，如何運(yùn)動(dòng)的的適當(dāng)就是不感到疲勞為度，一般運(yùn)動(dòng)在30分鐘左右為宜。

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俗話說(shuō)：養(yǎng)肝就是養(yǎng)命、養(yǎng)肺就是養(yǎng)氣、養(yǎng)腎就是養(yǎng)本！下面咱們?cè)谝黄鹆私庀乱恍┗镜某ＷR(shí)內(nèi)容吧！

一、晚上9-11點(diǎn)，是三焦經(jīng)旺時(shí)。中老年朋友可以泡泡腳，按摩經(jīng)絡(luò)，晚上11點(diǎn)為入睡時(shí)間。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，正是膽經(jīng)旺時(shí)。這個(gè)時(shí)間不入眠的人臉色容易發(fā)青，鬢角容易長(zhǎng)白發(fā)。

三、凌晨1-3點(diǎn)，是肝經(jīng)旺時(shí)，必須熟睡。

四、凌晨3-5點(diǎn)，正是肺旺時(shí)。如果沒(méi)有充分的睡眠，臉色就會(huì)發(fā)白，容易感冒。

五、凌晨5-7點(diǎn)，輪到大腸經(jīng)旺時(shí)。喝溫開水，解大便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，胃經(jīng)旺，這個(gè)時(shí)候該吃早餐了。

七、中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)，處于午時(shí)，心經(jīng)旺，也是陽(yáng)氣最旺。養(yǎng)心的方法就是午睡半小時(shí)，否則臉色會(huì)發(fā)紅。

八、晚上5~7點(diǎn)，腎經(jīng)最旺。這個(gè)時(shí)間段要吃晚飯了，不要加班，不要操勞。這時(shí)最適合安靜聽音樂(lè)。

美國(guó)心臟病亞瑟·加特斯頓博士和伊利諾伊大學(xué)心臟病約翰·佩佐托博士列出“25種超級(jí)護(hù)心食物”。

人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，代謝水平會(huì)升高，對(duì)血和氧的需求也會(huì)相應(yīng)提高，而有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；便是在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持供需平衡，簡(jiǎn)單地說(shuō)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心肌收縮力，提高身體對(duì)氧的利用率和血液循環(huán)效率具體表現(xiàn)就是心跳慢了，也不喘了，感覺(jué)更輕松；快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等一般都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

中醫(yī)說(shuō)：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能疲勞、舒緩肝郁。

多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

嚼著吃，每天一小把。

研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低的復(fù)發(fā)率。

膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。