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水中站立與行走練習(xí)常作為初學(xué)者下水后的第1個(gè)練習(xí), 要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力,有助于掌握在水中 持平衡的方法,消怕水心理,且動(dòng)作簡單,容易掌握,動(dòng)作方法是:
在淺水中站立,原地做下蹲、起立練習(xí);
扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走;
不扶池壁,用兩手在水中維持平衡,向前、向后、向側(cè)行走

呼吸練習(xí)
呼吸是學(xué)蛙泳的一個(gè)難點(diǎn),初學(xué)者必須學(xué)會水中呼吸,將 鼻式呼吸為主的陸上呼吸方法,逐漸改變?yōu)橐钥谑胶粑鼮橹鞯?中呼吸方法。呼吸練習(xí)的動(dòng)作方法是:
1、扶池壁或在同伴的幫助下,深吸氣后閉氣,然后再慢 地下蹲,把頭全部浸入水中,在水中停留片刻后起立,在水面 氣;
2、吸氣后下蹲,把頭全部浸入水中,停留片刻后,在水 用嘴慢慢地吐氣,在吐氣將要結(jié)束時(shí),起立,在水面上吸氣;
3、吸氣后下蹲,把頭全部浸入水中,略閉氣后立即用0? 鼻同時(shí)吐氣,同時(shí)慢慢起立,在嘴接近水面時(shí)用力把氣吐完并 即吸氣,吸氣結(jié)束后立即把頭再次浸入水中,這樣連續(xù)地做到節(jié)奏的吸、閉、吐練習(xí);
4、兩腳原地站立,雙臂放在水中,按以上練習(xí),要求獨(dú)立 完成連續(xù)吸、閉、吐的動(dòng)作,每組10次,反復(fù)進(jìn)行。

浮體練習(xí)可用來體會水的浮力,初步具備在水中控制身體、 維持平衡的能力,學(xué)會由浮體至站立的方法,進(jìn)一步消怕水心 理,增強(qiáng)學(xué)會蛙泳的信心。
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