商用橢圓機(jī)

長粗略的估計(jì)一下，次使用橢圓機(jī)，至少有80%以上的人使用方法都不正確。 很多人用錯(cuò)誤的方法堅(jiān)持使用了一段時(shí)間的橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)不但沒有體現(xiàn)橢圓機(jī)的諸多優(yōu)勢(shì)（、全身減脂、提臀等），反而造成身體不舒適，甚至是體型變差。所以一篇、系統(tǒng)而又正確的橢圓機(jī)使用方法科普文章還是蠻有必要的。 正確的橢圓機(jī)使用方法包含：姿勢(shì)、發(fā)力點(diǎn)。 1.緩慢上橢圓機(jī) 握扶手，踩腳踏板，上機(jī) 2.運(yùn)動(dòng)前調(diào)整身體姿勢(shì) 1.目視前方，保持上身正直，不要含胸駝背。 2.腳尖頂著踏板位置，防止運(yùn)動(dòng)中打滑，左右腳踏板位置要保持在踏板相同位置 3.膝蓋正對(duì)前方，膝蓋不要內(nèi)扣或外擺 3.運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)與發(fā)力點(diǎn) 無需緊握，只需保持平衡，外扶手全身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)扶手側(cè)重下肢肌肉運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)中可切換交替進(jìn)行）腹部微微緊張（不是收縮）通過腹部的張力穩(wěn)住腰和骨盆，從而避免身體左右搖擺。想象著將前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往復(fù)去連貫蹬橢圓機(jī)。臀部整體向后方傾斜（類似往后坐的姿勢(shì)），感受臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。感覺屁股肌肉在鎖緊?；瘻p少在膝關(guān)節(jié)上的注意力，膝關(guān)節(jié)的屈伸只是配合重心的穩(wěn)定，而不是伸膝。膝關(guān)節(jié)附近肌群不參與主導(dǎo)發(fā)力。注意力只能放在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定上。腳部著力點(diǎn)為后腳跟，并且是偏腳內(nèi)側(cè)。在整個(gè)過程中，腳后跟不要抬起。注意踩不是用腳發(fā)力，而是使用大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，用大腿發(fā)力去踩，將所有注意力集中在臀部和伸髖這一過程，使臀部和大腿后側(cè)緊張起來。