[坐姿]
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深蹲也叫全蹲,是健美運動中最復(fù)雜,練習(xí)部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外,深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響,所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健身愛好者的必修課。 1.深蹲前熱身。肌肉和膝關(guān)節(jié)的其他組織喜歡熱身! 2.不管做何種形式的深蹲,都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多,作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
注冊資金:100萬-500萬
聯(lián)系人:穎姐
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