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隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，除了衣食住行大家也開始在乎自身的運(yùn)動健康。為了提倡運(yùn)動健康的理念，現(xiàn)在越來越多的公園和小區(qū)開始安裝戶外公共健身器材了。公園、廣場、體育、場等看到各式各樣的健身設(shè)備，很多小區(qū)也少不了，大家都會模仿老人們來幾個常規(guī)性的動作，可能大家連他們的名字都說不上來，本篇文章給大家梳理幾個相對常見使用的戶外健身器械，希望可以大家提供一些幫助。 單杠—在戶外健身的小區(qū)是常見的，現(xiàn)在好多地方單杠的造型也發(fā)生了變化，體積更小了，節(jié)約了很多空間。單杠常見的動作是引體向上，這是考驗健身實力的動作，堅持做單杠的動作，可以有效的鍛煉自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，經(jīng)常使用單杠可以改善腰椎的問題，因此單杠也成為了大家喜歡的健身器材之一。 扭腰機(jī)—是小區(qū)健身的標(biāo)配，常見的是三位環(huán)式扭腰機(jī)，看上去是老年人疏通筋骨的器械，其實是老少皆宜的，主要鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方法很簡單，兩手握扶手，腳踏底館，上身保持平衡，向左、向右轉(zhuǎn)動身體。漫步機(jī)—小區(qū)中常見的是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī)，大多數(shù)情況都是老年和幼兒使用較多，其實真正了解它的功能之后，發(fā)現(xiàn)它還可以懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練。使用方法：手握扶手、腳踏踏板，雙腳前后交替運(yùn)動。平步機(jī)—平步機(jī)和漫步機(jī)不同，平步機(jī)多了兩個類似橢圓機(jī)的扶手，有單位和雙位，主要活動下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，對下肢減脂更有針對性，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性。當(dāng)然這種器械的速度是不好控制的，想要達(dá)到和跑步機(jī)一樣的是很難的，所以一般老人使用居多。肋木—一般分為單肩肋木和雙肩肋木，是一個綜合型的健身器材，可以做雙臂攀爬、懸垂腳舉腿、懸垂屈腳觸胸、懸垂輪跑、壓腿等動作?？梢栽鰪?qiáng)腰腹力量、上肢懸垂能力，還可以鍛煉腿部力量、上肢柔韌度和靈活性，一般適合年輕人使用。云梯—又叫平行云梯，借用身體擺動和手臂的力量穿過障礙，云梯是一個相對低難度的鍛煉器材，使用方案：屈臂垂懸、雙手握橫杠，向上致肘垂直懸垂；以手代步，雙手握杠交替前行，對于手臂、肩部、腰腹部位等力量的鍛煉。